Editor de hoy para compartir los más vulnerables a perder peso en el malentendido 4, le enseñan el derecho a perder peso.
Pérdida de peso Malentendido 1: la fruta no puede comer más grasa
Algunas personas les gusta comer fruta, que la fruta con vitamina C y más deliciosa, comer 500 gramos, o incluso 1000-1500 gramos. Hay algunas mujeres en su tiempo libre, a menudo comen algunos bocadillos, pastel, O comer chocolates y otros bocadillos que comen un poco de fruta para beber algunas bebidas, puede hacer que la piel húmeda y alguna pérdida de peso no comer la cena y aperitivos y frutas para comer los resultados no sólo no puede perder peso, por el contrario convertido en agente de engorde.
Echemos un vistazo a las calorías que contienen: un vaso de leche o un pastel de crema de 50 gramos con calorías de 160 kcal, un trozo de chocolate (50 gramos) de aproximadamente 200 kcal, 100 g de manzana de unos 65 kcal y 50 kg Del calor diario de las mujeres requeridas para el 1750 kcal.Además de la cena, no controlan este tipo de calorías de bocadillo, será superado en gran medida, de modo que la grasa corporal, si no comen la cena con frutas y bocadillos para comer, no sólo de engorde sino también Resultando en un desequilibrio nutricional.Por ejemplo, no coma la comida principal, comer 1-1.5 kg de plátanos y otras frutas de calor hasta 1000 kcal de calor, se suman a más de 2000 kcal más que el calor causado por la obesidad.
Pérdida de peso Malentendido 2: sólo comer no puede comer puede perder peso
Hay una teoría de que, para tener buena salud para comer menos alimentos porque comer fácil de ganar peso, la comida es más nutritiva que comer, por lo que algunas personas quieren bajar de peso tanto como sea posible comer y comer más recientemente, la comunidad médica de Taiwán En esta teoría plantea diferentes puntos de vista, que comer menos comer menos científico, para perder peso para mantener el cuerpo o comer alimentos ricos en carbohidratos.
En los últimos años, la mayoría de la gente en Taiwán han desarrollado un hábito de comer menos y menos, la ingesta de carbohidratos es cada vez más y más baja, el aceite es más y más alimentos, dijo el médico, la dieta de la gente principalmente de hidratos de carbono, en lugar de grasa , Es decir, comer será lleno, alimentos altos en grasa para comer más, no es fácil de producir saciedad, pero fácil de ganar peso, porque 1 gramo de calor de carbohidratos es de 4 kcal, el aceite es de 9 kcal.
También, la gente le gusta comer algunos alimentos básicos terminados contienen alto contenido de grasa, pero a menudo se pasa por alto, como el pan de granos diversos, pan de trigo integral, pan de nueces, etc, el contenido de aceite es a menudo más del 35%, porque estos alimentos si no agrega aceite , El sabor será muy áspero y espasmódico, y los cuernos del pan francés resbaladizo crujiente, que contiene la mitad del aceite.
Pérdida de peso Malentendido 3: la proteína puede comer
Algunas personas piensan que la proteína es hacer músculo, comer más huevos, leche, carne magra no es un problema, si usted piensa así, entonces usted está equivocado. El músculo se basa en su cuerpo necesita mucho tiempo, es decir Vea que el ejercicio de la fuerza del cuerpo y el crecimiento, no debido a la alimentación y los músculos largos, el exceso de proteína lo convertirá en calorías.Indicación diaria de proteínas por no menos de 70 gramos, más que algunos inofensivos, La yema de huevo con una gran cantidad de aceite animal, es un material de alta en calorías, no debe comer, la yema de huevo con una gran cantidad de colesterol, no comer La ingesta de proteínas no debe ser más de la cantidad de proteína no puede comer más de 150 gramos, dividido en dos comidas al día, Debe ser un día de alimentos no básicos.
Otro malentendido opuesto es que la pérdida de peso no puede comer carne.La carne contiene proteínas de alta calidad y hierro.La deficiencia de proteínas, la pérdida de músculo del cuerpo, no es propicio para la pérdida de peso.
Perder peso malentendido cuatro: comer puede perder peso
Pérdida de peso necesita controlar una cierta cantidad de alimentos, pero si simplemente comer menos y comer excesivo, pero también no puede perder grasa.
Comer demasiado poco para satisfacer la falta básica de apetito, difícil adherencia a largo plazo, una vez que la dieta de recuperación, se recuperará; Junto con alimentos para bajar de peso son demasiado pequeñas y, a veces una comida de dieta sólida, comer un bocado o dos, estómago Debu. Al máximo de la ingesta de grasa de 20% -30% del calor total si el contenido de grasa de los alimentos es demasiado pequeño, si el contenido de grasa de los alimentos es demasiado pequeño, El sabor de la comida debe ser diferente, y es más probable que tenga hambre.
Además, comer demasiado poco ingesta, el cuerpo que entró en la era de la hambruna, reducirá automáticamente el metabolismo, el consumo de calorías se reducirá.
Los principios básicos de la pérdida de peso saludable:
Con el fin de lograr el efecto de la pérdida de peso a largo plazo, sino también como una persona común preocupado por la salud de una elección, los nutricionistas recomiendan alimentos en la selección y proceso de cocción estricta "calidad" off, es decir, más opciones de bajo contenido de grasa de materias primas. Para 'cantidad', es decir, el volumen, no tiene que ser demasiado limitado.
La forma correcta de perder peso debe ser eliminar el exceso de grasa para el propósito, y el suministro de nutrientes adecuados en el cuerpo, por lo que con el fin de lograr la pérdida de peso sin la meta de la salud, debe estar en un principio de dieta equilibrada, trate de elegir bajos en calorías, alimentos nutritivos suficientes.
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