오늘날의 편집인은 가장 취약한 사람들을 4 가지 오해에 빠지게하고, 체중 감량을 가르쳐줍니다.
체중 감량 오해 1 : 과일은 더 많은 지방을 먹을 수 없다.
어떤 사람들은 과일을 먹고, 그 과일은 비타민 C로 더 맛있습니다. 500 그램 또는 심지어 1000-1500 그램을 먹습니다. 여가 시간에 여성들이 종종 간식, 케익, 또는 일부 음료를 마시는 데 약간의 과일을 먹는 초콜릿 및 기타 간식을 먹고 피부를 촉촉하게 만들 수 있고 일부 체중 감량은 저녁 식사와 간식을 먹지 않으며 결과를 먹는 과일은 체중 감량을 할 수 없으며 반대로 쪄서 먹습니다.
그들이 포함하는 칼로리를 살펴 봅시다 : 우유 1 컵 또는 칼로리가 160g 인 50g 크림 케이크, 약 200kcal의 초콜렛 (50g), 사과 약 65kcal 및 50kg 1750 kcal 위해 필요한 여성의 일일 열 중. 저녁 식사 이외에, 당신이 먹는 과일과 간식으로 저녁을 먹지 않는 경우, 체지방, 그래서 뚱뚱한뿐 아니라 식사를하지 않으면 크게 스낵 칼로리 의이 종류를 제어하지 않는 것입니다 예를 들어, 주요 식사를 먹지 말고, 바나나와 다른 과일 열을 섭취하면 1000 킬로 칼로리의 열을 섭취하고 비만으로 인한 열보다 2000 킬로 칼로리 이상을 더 섞습니다.
체중 감량 오해 2 : 오직 먹을 수없는 무게를 잃을 먹을 수있다.
쉽게 체중을 먹으면서 음식을 덜 먹기 때문에 건강을 유지하기 위해서는 먹는 것보다 영양이 많으므로 어떤 사람들은 가능한 한 많이 체중을 줄여서 최근에 먹고 싶다는 대만 이론의 이론이 있습니다. 이 이론에서는 체내를 유지하거나 탄수화물 음식을 먹기 위해 체중을 줄이기 위해 덜 비과학 적으로 덜 먹는 다른 견해를 제시합니다.
최근 대만에서는 대부분의 사람들이식이 습관을 조금씩 개발해 왔으며 탄수화물 섭취량은 점점 낮아지고 오일은 점점 더 많은 음식이된다고 의사는 말했다. 즉, 섭취하면 풀, 고지방 음식을 먹고 포만감을 일으키기가 쉽지는 않지만 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 탄수화물 열량 1g은 9kcal이고 기름은 9kcal입니다.
또한 사람들은 고지방을 함유 한 완성 된 스테이플을 먹기를 좋아하지만 잡곡 빵, 통밀 빵, 견과류 빵 등과 같이 종종 간과되는 경우가 많습니다. 기름을 첨가하지 않으면 기름 함량이 35 % 이상인 경우가 종종 있습니다 , 맛은 매우 거칠고 멍청하고, 프랑스 빵의 뿔은 미끄럽고 미끈 거리며 기름의 절반을 함유하고 있습니다.
체중 감량 오해 3 : 단백질 먹을 수 있습니다.
당신이 그렇게 생각하면 어떤 사람들은 근육 단백질 보완,보다 계란, 우유를 먹지 생각, 살코기의 문제가, 당신은 슬프게도 착각입니다. 근육은 몸과의 요구 사항을 기반으로 한, 즉, 당신의 운동 강도와 물리적 인 성장을보고, 긴 근육이 몸이 열로 변환, 여분의 단백질을 먹지 않습니다. 하루 단백질 섭취를하지 이하 70 이상 그램, 좀 더 어쨌든보다 훨씬 더, 2 식 섭취로 구분하지 150 개 이상의 그램, 두 식사 동물성 지방의 많은 양을 포함하는 노른자 Jieke 피부를 먹는 날, 높은 칼로리 물질, 먹지해야한다 ... 노른자는 콜레스테롤이 많이 들어, 단백질 섭취는 많이 먹지한다, 비 스테이플 식품의 하루 여야합니다.
또 다른 오해는 체중 감소가 고기를 먹을 수 없다는 것입니다. 고기에는 고품질의 단백질과 철분이 포함되어 있습니다. 단백질 결핍 인 체내 근육 손실은 체중 감소에 도움이되지 않습니다.
무게 오해 4를 잃다 : 먹을 수있는 무게를 잃을 수
체중 감량은 음식의 특정 금액을 제어해야하지만, 간단하게 덜 먹고 과도한 식사를하는 경우, 또한 지방을 잃을 수 없습니다.
식욕의 기본적인 부족을 충족 너무 적게 먹고, 어려운 장기 준수, 복구 다이어트 일단, 리바운드, 체중 감량 음식이 너무 작 때로는 고체 다이어트 식사입니다 함께, 물린 또는 두 개의, 위 Debu을 먹는다. 식이 지방 함량이 너무 작은 경우 지방의 정상적인 섭취가 20 %의 총 칼로리의 -30 %를 차지한다 반면, 신호가 먹고, 그래서 굶주림 하루 종일이, 그리고 마지막으로 큰 식사를 견딜 수없는, 무게를 잃고 실패했습니다. 음식의 맛은 달라야하며 배가 고프다.
또한,식이 섭취가 너무 작은, 당신은 기근 년을 입력 몸이 자동으로 신진 대사를 줄일 수, 칼로리 소모가 감소됩니다.
건강한 체중 감량의 기본 원칙 :
장기 체중 감소 결과를 달성하기 위해, 또한 옵션의 건강에 대해 우려 사람으로, 영양사는 저지방 성분과 더 많은 선택이 재료의 선택과 조리 과정, 보관 식품의 엄격한 '품질'을 권장합니다. '수량', 즉 볼륨은 너무 제한 될 필요가 없습니다.
체중을 잃게하는 올바른 방법은, '체중 감량 감소 건강'목표를 달성하기 위해, 그래서의 목적을 위해 여분의 지방을 제거하고 몸에 충분한 영양분을 공급하는 것, 균형 잡힌 식단의 원칙에 따라해야한다, 낮은 칼로리, 영양이 충분한 음식을 선택하려고합니다.
'혜택을 보내라 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지 보아라.'
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