L'éditeur d'aujourd'hui pour partager les plus vulnérables pour perdre du poids dans les 4 malentendus, vous apprend le droit de perdre du poids.
Perte de poids Malentendu 1: les fruits ne peuvent pas manger plus gros
Certaines personnes aiment manger des fruits, ces fruits avec de la vitamine C et plus délicieux, manger 500 grammes, voire 1000-1500 grammes. Il y a des femmes dans leur temps libre, souvent manger des collations, des gâteaux, Ou mangez des chocolats et autres collations qui mangent des fruits pour boire des boissons, peuvent rendre la peau humide et une perte de poids ne pas manger le dîner, les collations et les fruits pour manger les résultats non seulement ne peuvent pas perdre du poids, au contraire devenir un agent d'engraissement.
Regardons les calories qu'ils contiennent: un verre de lait ou un gâteau crème de 50 grammes avec des calories de 160 kcal, un morceau de chocolat (50 grammes) d'environ 200 kcal, 100 g de pomme d'environ 65 kcal et 50 kg De la chaleur quotidienne des femmes requises pour le kcal de 1750. En plus du dîner, ne contrôlez pas ce type de calories sur les casse-croûte, sera considérablement dépassé, de sorte que le gras du corps, si vous ne dînez pas avec des fruits et des collations à manger, non seulement l'engraissement, mais aussi Résultant dans le déséquilibre nutritionnel. Par exemple, ne pas manger le repas principal, manger 1-1,5 kg de bananes et autres fruits jusqu'à une consommation de chaleur de 1000 kcal, augmenter jusqu'à plus de 2000 kcal que la chaleur causée par l'obésité.
Perte de poids Malentendu 2: seul manger ne peut pas manger peut perdre du poids
Il existe une théorie selon laquelle, pour avoir une bonne santé à manger moins de nourriture parce que manger facilement pour prendre du poids, la nourriture est plus nutritive que de manger, de sorte que certaines personnes veulent perdre du poids autant que possible pour manger et manger plus récemment, la communauté médicale de Taiwan Sur cette théorie, proposons des points de vue différents, qui mangent moins à manger moins scientifiques, à perdre du poids pour garder le corps ou manger des glucides.
Au cours des dernières années, la plupart des gens à Taiwan ont pris l'habitude de manger de moins en moins, l'apport en glucides diminue, le pétrole est de plus en plus de nourriture, selon le médecin, le régime alimentaire des gens principalement des glucides plutôt que de la graisse , C'est-à-dire manger, manger plein et gras pour manger plus, pas facile à produire de la satiété, mais facile à prendre du poids, car 1 gramme de chaleur glucidique est de 4 kcal, l'huile est de 9 kcal.
En outre, les gens aiment manger des aliments de base finis contiennent des matières grasses élevées, mais souvent négligés, comme le pain à grains divers, le pain de blé entier, le pain aux noix, etc., la teneur en huile est souvent supérieure à 35%, parce que ces aliments si vous n'ajoutez pas d'huile , Le goût sera très brutal et secrète, et les cornes du pain français glacé croustillant, il contient la moitié de l'huile.
Perte de poids Malentendu 3: la protéine peut manger
Certaines personnes pensent que la protéine est de faire du muscle, de manger plus d'oeufs, de lait, de viande maigre, mais pas de problème, si vous le pensez, alors vous avez tort. Muscle est basé sur votre corps a besoin de long, c'est En effet, l'excès de protéines le convertit en calories. L'apport quotidien en protéines pour au moins 70 grammes, plus que certains inoffensifs, trop ne devrait pas, Le jaune d'oeuf avec beaucoup d'huile animale, est un matériau à haute teneur en calories, ne doit pas manger, le jaune d'oeuf avec beaucoup de cholestérol, ne pas manger. L'apport en protéines ne doit pas dépasser la quantité de protéines ne peut pas manger plus de 150 grammes, divisé en deux repas par jour, Doit être un jour de nourriture non-alimentaire.
Un autre malentendu contraire est que la perte de poids ne peut pas manger de la viande. La viande contient des protéines et du fer de haute qualité. La déficience en protéines, la perte de muscle corporel, n'est pas propice à la perte de poids.
Perdre du poids 4: manger peut perdre du poids
La perte de poids doit contrôler une certaine quantité de nourriture, mais si simplement manger moins, et manger excessivement, mais aussi ne pas perdre de graisse.
Mangez trop peu d'appétit ne peut pas obtenir une satisfaction de base, il est difficile d'adhérer à long terme, une fois la récupération du régime alimentaire quotidien, rebondir, avec une perte de poids alimentaire trop petite. Parfois, un repas à régime alimentaire solide, manger deux, l'estomac pas Au plein apport de matières grasses de 20% à 30% de la chaleur totale si la teneur en matières grasses alimentaires est trop faible, si la teneur en matières grasses alimentaires est trop faible, Le goût de l'alimentation doit être différent et plus susceptible d'avoir faim.
En plus, manger trop peu d'apport, le corps que vous avez entré dans l'âge de la famine réduira automatiquement le métabolisme, la consommation de calories sera réduite.
Les principes de base de la perte de poids saine:
Afin d'atteindre l'effet de la perte de poids à long terme, mais aussi en tant que personne ordinaire préoccupée par la santé d'un choix, les nutritionnistes recommandent aux aliments dans le processus de sélection et de cuisson une qualité stricte, c'est-à-dire un choix plus important de matières premières à faible teneur en matières grasses. Pour «quantité», c'est-à-dire le volume, vous n'avez pas à être trop limité.
La bonne façon de perdre du poids devrait être d'éliminer l'excès de graisse dans le but, et la fourniture de nutriments adéquats dans le corps, afin d'atteindre un objectif «perte de poids sans santé», devrait être dans un principe de régime équilibré, essayer de choisir des aliments à faible teneur en calories et nutritifs.
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