Verano pasado, aunque no en el hombro expuesto, pero ... Algunas personas no son grasas, pero el brazo está lleno de carnosa, el ejercicio de los miembros superiores no se puede ignorar.
¿Cuál es el grosor estándar del brazo?
Parece que no hay datos especiales, pero quiero saber si el brazo es demasiado grueso, de hecho, se puede calcular por la fórmula Oh. El espesor ideal de brazo femenino adulto debe estar entre la longitud (cm) × 0.145 ~ 0.16 entre la medida La forma es el primer brazo de elevación plana, la escala en la parte superior de la parte superior del brazo alrededor de la medida, es el número correcto Oh a niña de 160 cm, por ejemplo, el rango 23.2 ~ 25.6 se consideran brazo estándar El
Movimientos del brazo delgado recomendados
Manguitos mariposa que rompen la operación
Se extenderá de sus manos, el control de altura en el hombro no se siente incómodo ubicación puede ser seguido por adiós como el mismo arriba y abajo del brazo, es la mariposa mangas romper la operación.
La próxima acción y romper la operación también es similar a la maravillosa, pero puede ayudar a entrenar la parte de la escápula, ajustar nuestro cuerpo Oh.
Como con la demostración del brazo hacia fuera para comenzar, entonces con la respiración, la respiración cuando el brazo aparecerá, exhale abajo Recuerde de la parte de la rotación de la escápula, es la postura correcta Oh.
Aplanar el brazo interior
Siéntese en una silla, no se apoye en la parte posterior de la silla, mantenga la parte superior del cuerpo recta, y ponga los pies en el suelo, luego ambas manos puño, hacia arriba y levante las manos, mantenga el mismo ancho que los hombros; , Las manos dobladas codo en ángulo recto, exhalar, mientras que las manos codo en el hombro, y hacia el interior, cada 12 bajo un grupo, un total de 2 grupos, prestar atención a la velocidad no es rápido, la necesidad de poco a poco.
Inclinándose sobre el banco
Otro problema común con la navegación con mancuernas es que no puede mantener un amplio espaciamiento de la rodilla al estar parado en paralelo, permitiendo a los atletas cruzar el banco para fortalecer la posición de la rodilla hacia afuera, y si la mano derecha remando, los atletas están paralelos al banco ya la izquierda En el banco, la pierna izquierda se coloca en la parte externa del banco y el interior de la rodilla toca suavemente el banco (Figura 8.7) En esta postura, la rodilla izquierda no se puede abrochar y el cuerpo puede mantener una mejor postura. , Y combinado con la postura de heces cruz, a menudo puede corregir la acción de canotaje de navegación.
Linfa Masaje
Desde la palma de la mano hasta el brazo mancha alguna crema adelgazante, y luego sostener el brazo, y luego usar el pulgar para presionar, prestar atención a los brazos desde el brazo a la prensa.
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