夏天刚刚过去, 尽管不在露肩膀了, 但是...? 有些人不胖, 但是手臂却满是肉肉, 上肢的锻炼不容忽视.
标准手臂粗细是多少
好像没有什么特别的数据规定. 不过想知道自己的手臂是否过粗, 其实可以藉由公式算出来喔! 理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145~ 0.16之间. 而测量的方式则是先将手臂平举, 将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量, 就是正确的数字喔. 以160公分的女孩为例, 23.2~ 25.6的范围内都算是标准的手臂.
推荐瘦手臂动作
蝴蝶袖掰掰操
将两手向后伸, 高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可. 接着像是在说再见一样上下扭转手臂, 就是蝴蝶袖掰掰操了.
接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙, 不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分, 调整我们的体态喔.
跟示范一样将手臂向外展开, 接着配合呼吸, 吸气时将手臂往上转, 吐气时向下. 记得是从肩胛骨的部分旋转, 才是正确的姿势喔.
抬平内收臂
坐在椅子上, 别倚靠在椅背上, 保持上半身挺直, 同时将双脚平放在地面上, 然后双手握拳, 向上伸直并且举起双手手臂, 保持与肩膀一样的宽度;接着吸气, 弯曲双手手肘成直角, 吐气, 同时将双手手肘靠向肩膀, 并且向内收, 每12下为1组, 共进行2组, 注意速度不要快, 需要慢慢来.
跨长凳划船
哑铃划船的另一个常见问题是, 平行站立时无法保持较宽的双膝间距. 让运动员跨过长凳, 可以强化膝盖向外的姿势. 如果用右手划船, 运动员平行于长凳站立, 左手放在长凳上, 左腿放在长凳外侧, 膝盖内侧轻轻接触长凳 (图8.7) . 在这个姿势中, 左膝无法内扣, 身体可以保持更好的姿势. 重复几次猫伸展式, 并结合跨长凳姿势, 往往就能纠正哑铃划船动作.
淋巴 按摩
由手心到手臂涂抹一些纤体霜, 然后握住手臂, 再使用大拇指进行按压, 注意是由手臂向腋下进行按压.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
