减肥是一个漫长的过程, 制定好合适自己的减肥计划非常重要, 太多的朋友盲目的减肥, 到头来还是一点都减不下来.
小编推荐的一周减肥食谱
1, 星期一: 菠菜西芹汁, 番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味, 其他甜味, 咸味什么都没有. 虽然很难喝, 但是为了我的减肥大计, 我还是坚持下来了. 所以美眉们减肥一定要坚持哦.
2, 星期二: 胡萝卜浓汤
不要看了, 只有一个浓汤, 而且连续2餐都是吃它哦. 因为胡萝卜浓汤有助于减肥, 而且还能补充体力, 精力格外充沛, 还有助于睡眠呢! 觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行! 为了减肥, 豁出去了!
3, 星期三: 西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤, 先绞碎了它们再煮, 今天的餐单可是我最喜爱的哟, 不仅可以减肥, 还很健康和绿色呢! 番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块, 不怕胖滴!
4, 星期四: 高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天 '非人' 餐单, 今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢? 而且小腹平坦了, 腿也细了, 脸也变小了, 照镜子的次数增多了! 哈哈哈, 这就是科学饮食减肥的魅力所在, 习惯后就不会很饿了, 只要你抵挡得住其他美食的诱惑, 继续如此吃下去, 会让你收到意外惊喜! 玉米, 我来了!
5, 星期五: 吃的还是差不多, 加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动. 我每天都要跑上一个小时, 跑跑走走. 我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的. 餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主.
6, 星期六: 适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取, 喝一些营养瘦身粥就是不错的选择. 玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪.
7, 星期日: 称体重的日子
固定一个称体重的日子, 每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果, 做好记录, 每天轮流吃安排好的餐单, 不能破坏这个减肥计划, 稍微加上运动, 不要久坐久站, 保证睡眠质量, 苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱:
陷阱一: 情绪化饮食
通常来说, 如果人们要寻找慰藉的话, 很容易就会去找吃的. 在那一刻, 你会感觉很好. 但是, 当你吃了两三块巧克力蛋糕后, 你会感觉比之前还更糟糕. 本应该时要释放你情绪的东西, 却导致你陷入了一个恶性循环里, 最终导致体重的增加.
所以, 必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式, 有专家建议, 社交是关键, 通过与人交谈, 开怀大笑可以很好地释放我们的情感. 有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食.
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱, 最重要的是原谅你自己, 一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果, 让你更加痛苦. 原谅你自己的那一刻起就已经进步. 时候, 人们很难克服情绪化进食, 假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来, 最好的办法是去看医生治疗.
陷阱二: '光盘' 俱乐部
'把你盘子里的东西吃完' , 乍一看, 这可能是父母在晚餐时对你的要求. 但实际上, 这也反映了大多数人的饮食问题, 这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一.
'光盘' 俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的. 为了防止食物被浪费. 学生们被要求签下 '表示不会浪费餐盘上的一粒粮食' 的保证书. 在三餐之间不进食. 大约过了一个世纪, 仍然有很多的人遵守着这个约定. 虽然食物已经充足, 但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则. 假如你每天不限定自己的食量, 你很容易吃过多. 当你留着肚子到晚餐时, 你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物.
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐.
你每天的目标不是计划你要吃什么, 而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃. 餐馆里一碗接一碗的美食, 是你减肥时最具诱惑性的敌人. 假如你外出吃饭时很难停下嘴来, 那就找个人和你一起分享或者点儿童餐. 这样你会少吃点.
陷阱三: 减肥—狂吃—减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐, 省去一顿饭或省去一组食物, 理论上讲可以两个星期内减掉2斤, 对肥肉说拜拜, 但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足. 忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号, 食物和身体的需要会相分离, 一旦当你响应你身体饥饿的信号时, 你很可能会失去控制.
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里: 减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜. 假如我们省掉了正餐, 吃得很少, 然后喝了一天的咖啡, 到了晚上就会感觉到饥饿, 虚弱, 很想吃东西.
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭, 确保你不会挨饿. 下午来点点心可以让你晚上感觉好些. 一块水果或者一杯咖啡是不起作用的. 应该摄入一些碳水化合物, 如全麦类或蛋白质. 下午五点之前, 就可以决定晚餐要吃什么, 而你下午吃了小点心之后, 做出的决定往往会更健康的.
