那些说自己没时间减肥的人, 只是为自己偷懒找借口! '时间就是海绵里的水, 只要愿挤总还是有的' . 如果你白天忙碌工作, 没心思去减肥, 那么, 你可以把握睡前的十分钟, 做一些简单的瘦身动作, 每天坚持做, 魔鬼身材你也值得拥有!
动作一
1.双脚弯曲, 双手抱膝, 维持动作10秒钟, 双脚再放下, 反复收起抱膝, 运动骨盆肌.
2.两腿膝盖向外, 两只脚掌紧紧相贴, 双手抱住相贴的脚掌, 利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢, 维持动作约10秒钟.
动作二
1.双臂伸直, 腹部与腿部呈90度跪于地面, 后背向上躬起保持10秒.
2.左腿向前方躬起, 脚部不要接触地面, 左腿向后上方伸直抬起. 然后恢复. 重复动作10次后, 换另一条腿进行.
动作三
1.仰躺, 两腿膝盖弯曲, 双臂在身体两侧伸开.
2.把膝盖靠向左边, 眼睛望向右边, 肩膀贴在床上. 最后保持这个动作5秒, 换边再做, 两边各做3次.
动作四
1.侧卧, 左腿屈膝, 右腿伸直. 左手屈肘支撑床, 右手伸直放于身体前.
2.尽力抬起右腿, 到达极限后放下. 右腿抬起20次后, 换左腿抬起, 同样抬起20次.
动作五
1.仰卧在床上, 双腿伸直, 抬起左腿, 用双手从后面抓住大腿.
2.慢慢地把膝盖拉向胸前, 直到感觉到腿部有拉伸感, 保持这个动作8秒钟.
3.如果这个动作熟练后可以提高一点难度, 在这个动作的基础上, 抬起头, 前额向膝盖靠拢. 保持8秒钟后换另一只腿, 每条腿各做3次.
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