一日三餐是我们身体机能正常运转的基础, 做到科学饮食, 合理搭配, 可以为健康加分. 若想把三餐的好处放大, 抓住饭后半个小时尤为关键. 都说饭后半小时是 '养生黄金期' , 那么, 饭后如何养生? 下面, 随小编一起来看看.
◆饭后要避开这六大禁忌
1, 饭后水果即刻开吃
有很多人都喜欢在饭后的时候吃水果, 有些时候也将水果充当饭后甜点, 误以为这样可以解除正餐的油腻. 但是事实是正餐过后人体内的肠道正处于消化过程, 在饭后就立刻食用水果会影响到食物的正常消化, 最佳方案则是在饭后一小时之后食用水果.
2, 饭后就来洗澡
从常理上讲, 大家都知道在肌体有饥饿感的时候不能洗澡, 因为会造成缺氧和暂时性贫血. 但是刚刚吃过饭洗澡就可以吗? 事实是这样也不行! 因为饭后身体里面的血液循环和能量都集中在胃肠消化上, 容易造成大脑缺氧.
3, 饭后饮用浓茶
正餐吃的太油腻, 喝杯浓茶解解油吧! 如果你真的这样做你就是对你在几的身体健康太不负责任了! 别说喝浓茶了, 饭后饮用水质的东西都会对身体有所伤害更何况是浓茶了.
4, 饭后剧烈运动
民间有 '饭后百步走, 能活九十九' 的谚语, 意思是说饭后适当运动能帮助消化, 有益于人体健康. 但若饭后立即进行剧烈活动, 如打球, 跑步, 从事重体力劳 动等, 则会影响食物的消化吸收, 于健康不利. 因为剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要有较多的血液供应, 胃肠道的血液供应就会相对减少.
5, 饭后马上睡觉
饭后, 由于消化器官血流量增加, 脑部血液供应相对减少, 人就感到疲倦, 甚至昏昏欲睡. 这种现象在午饭后表现得更为明显. 如果饭后马上睡觉, 则胃肠道的 蠕动减慢, 消化液分泌减少, 食物就不能得以充分消化. 特别是小儿可引起消化功能紊乱, 消化吸收不良, 久之可引起营养缺乏症.
6, 饭后放松裤带
很多人吃饭过量后感觉撑得慌, 常常放松皮带扣, 这样虽然肚子舒服了, 但是会造成腹腔内压的下降, 逼迫胃部下垂. 长此以往, 就会真的患上胃下垂.
◆饭后养生 适合做这几件事
1, 食后摩腹
食后按摩腹部, 既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环, 有益于增强胃肠功能, 又可作为一种良性刺激, 通过神经传入大脑, 有益于中枢神经系统功能的调节和发挥, 有益于健身防病.
具体做法: 以掌心着腹, 以脐部为中心, 慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈, 但要等饭后半小时再揉腹.
2, 食后慢走
食后慢步行, 有助于促进胃肠蠕动, 有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收, 有益于人体健康.
但食后不可立即行走, 不可急步快走, 不可进行剧烈运动, 否则会给健康带来不利影响. 最好过半小时后再进行散步等活动.
3, 食后漱口
食后漱口, 可保持口腔湿润度并能清洁固齿, 可刺激舌上味蕾, 增强味觉功能, 还可有效地防治口腔及牙齿的疾病. 保护好口腔和牙齿, 有益于增进食欲和帮助消化吸收, 如此, 老年人就会感觉吃得香, 身体好, 就能健康长寿.
