东方人的脂肪特别容易囤积在下半身, 如果吃得太多又不运动, 肚腩更易形成.
腹部越来越大的原因
忽视早餐的重要
虽然吃的少可以有助于减肥, 但千万不能忽略正餐的营养摄取, 尤其时每天的第一餐. 早餐能够唤醒身体各项机能, 平衡血糖, 促进新陈代谢等.
没有规律饮食
最佳的饮食方式, 是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿. 您可以将卡路里分多次摄取, 也就是少量多餐的观念, 如此可以保持血糖, 并且控制胰岛素的释放.
大量饮酒
虽然有研究显示, 少量的饮酒有助于血液循环, 达到保健的功效, 但这仅限于「少量」, 若是您时常大量饮酒, 那可就会造成脂肪堆积, 甚至演变成「啤酒肚」喔!
疏于规律运动
现代人生活忙碌, 因此常常会忽略运动的重要性. 保持每天规律的运动, 不只对身体健康有益, 还能达到健康减肥的效用. 一天半小时至一小时即可, 为了健康和体态, 赶快动起来吧!
减肚子赘肉的简单方法
通勤时间健走
健走是入门门槛低, 运动伤害较低, 而且适合大多数人的运动. 上班的时候, 搭车提早1, 2站下车, 用可以跟人自在聊天, 不会上气不接下气的速度走到公司. 健走时记得腰杆打直, 腹部收紧, 腹部肌肉就能运动到啰!
少搭电梯, 多爬楼梯
上下楼梯时, 主要使用的是大腿的前侧肌群, 上楼梯时抬起身体, 下楼梯时支撑身体, 对腰大肌也有锻炼的功效. 爬楼梯时上半身打直, 下半身运动的力量就会传到腹部, 腹部肌肉也能训练到. 若是办公室或住家楼层不高的话, 从今天起就改成走楼梯吧.
少肉多菜
据医学证明, 肉类中的氨基酸对人体有副作用, 食肉过多容易导致脂肪过多, 体重上升, 而且对健康也有坏处, 而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动, 增加体内毒素的排除, 加快新陈代谢的作用, 因此, 果蔬是减肥者的最佳选择.
游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量. 即使人已不在水中, 代谢速度依然非常快, 能比平时更快地消耗脂肪. 这种方法是最科学, 最无可否认的. 游泳不仅可以收腹, 还能塑造整个体形. 怕冷的MM也可以游温水泳咯, 为了体型, 什么都不可怕咯!
走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸, 摆动手臂. 常环抱手臂在胸前, 腹肌没有出力, 容易突起. 而且摆动手臂走路, 不仅消耗更多的能量, 看起来也格外有精神. 而坐下时, 也要让脊背打直, 不要将弯腰或挺腹, 如此才能训练腹肌, 使腹肌有力而不易松垮.
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