5 a 8 libras, o 8 a 10 libras, un mes si puede ser tan bueno, una etapa razonable de la meta, puede ser más fácil de lograr, pero la pérdida de peso más científica es qué?
¿Cuánta pérdida de peso al mes, la pérdida de peso, la proporción del peso del peso inicial es apropiado?
Si desea reducir de forma segura y eficaz, asegúrese de ir a enredar el tiempo para disfrutar de su movimiento de cada gota de sudor, cada poco amargo, y finalmente cosechar el número absoluto de escalas en la escala.
El primero es su premisa, el primero es su base, 100kg con 50kg, el ex un mes delgado 20 libras no es sorprendente, este último un mes delgada 8 libras se lesionan en el body.There es su metabolismo básico y El contenido muscular, dos personas hacen el mismo entrenamiento, el efecto no es el mismo, la razón es que cuanto mayor sea la calidad del metabolismo muscular será más gente, por lo que quiere perder peso no sólo debe ejercer el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza adecuada permitirá Su efecto de pérdida de peso es más significativo.
¿Qué tipo de velocidad de pérdida de peso es razonable y saludable?
En teoría, el cuerpo para consumir 1kg de grasa se necesita 7700Kcal de energía, en el proceso, además de la grasa para la energía, sino también la participación de proteínas y carbohidratos.
Contamos con un peso corporal de 70 kg mujeres, por ejemplo, si todos los días a través del control de la dieta, reducir la ingesta de calorías 300 kcal, junto con el ejercicio, a quemar calorías 200 kcal, que producen brecha de energía 500 kcal al día, 7 días a la semana, 500 kcal * 7 = 3500Kcal, por lo que el consumo de menos de 0,5 kg de grasa por semana.
Y en el proceso de pérdida de peso, no sólo reducirá completamente la grasa, sino también acompañado de una cierta pérdida de agua y proteínas, por lo que el peso de 0,5 ~ 1kg por semana es razonable, 1 mes es de aproximadamente 2 ~ 4kg. La gente consume más calorías, entonces cada mes por supuesto se puede reducir más.
Por supuesto, no se preocupe por perder su humedad y proteínas.En realidad, cualquier forma de pérdida de peso, no sólo reducir la grasa, debe ser acompañado por una cierta humedad y proteínas.No obstante, en el proceso de pérdida de peso swiiny, pedimos para mantener el agua De la ingesta, al hacer el ejercicio adecuado, junto con la ingesta diaria de proteínas y carbohidratos, esta parte de la reducción se puede reponer, y en última instancia, la reducción de la grasa será mayor que el agua y la proteína, y sin efectos secundarios.
Por lo tanto, en el caso de un control razonable de la dieta y el ejercicio adecuado, la tasa de pérdida de peso de 0.5kg ~ 1kg por semana es normal y se puede lograr. Si desea reducir más, entonces la dieta y los requisitos de ejercicio será más Estricto
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