5 à 8 livres, ou 8 à 10 livres, un mois si cela peut être si bon, une étape raisonnable de la cible, peut être plus facile à réaliser, mais la perte de poids la plus scientifique est-ce?
Combien de perte de poids par mois, perte de poids, la proportion du poids du poids initial est-elle appropriée?
Si vous voulez réduire en toute sécurité et efficacement, n'oubliez pas d'embrasser le temps de profiter de votre mouvement de chaque goutte de sueur, un peu amer, et enfin vous récoltez le nombre absolu d'écailles sur l'échelle.
Le premier est votre prémisse, le premier est votre base, 100kg avec 50 kg, l'ancien un mois de 20 livres minces n'est pas surprenant, le dernier un mois de 8 livres minces sont blessés dans le corps. Il y a votre métabolisme de base et Le contenu musculaire, deux personnes font la même formation, l'effet n'est pas le même, la raison en est que plus la qualité du métabolisme musculaire sera plus de personnes, alors voulez-vous perdre du poids ne doit pas seulement faire de l'exercice aérobie, la formation de force appropriée permettra Votre effet de perte de poids est plus important.
Quel type de vitesse de perte de poids est raisonnable et sain?
En théorie, le corps à consommer 1 kg de matière grasse nécessite 7700 kcal d'énergie, en plus de la graisse pour l'énergie, mais aussi la participation des protéines et des hydrates de carbone.
Nous prenons un poids de 70 kg de femmes, par exemple, si le contrôle diététique quotidien, réduisons l'apport calorique de 300 kcal, plus l'exercice, la consommation de 200Kcal de chaleur, c'est-à-dire une journée pour créer un espace énergétique de 500Kcal. 7 jours par semaine, 500Kcal * 7 = 3500Kcal, de sorte que la consommation de moins de 0,5 kg de graisse par semaine.
Et dans le processus de perte de poids, réduira non seulement complètement la graisse, mais aussi accompagnée d'une certaine perte d'eau et de protéines, de sorte que le poids de 0,5 à 1 kg par semaine est raisonnable, 1 mois est d'environ 2 à 4 kg. Les gens consomment plus de calories, alors chaque mois, bien sûr, peut être réduit davantage.
Bien sûr, ne vous inquiétez pas de perdre leur humidité et leurs protéines. En fait, toute forme de perte de poids, ne réduira pas seulement la graisse, doit être accompagnée d'une certaine humidité et de protéines. Cependant, dans le processus de perte de poids, nous avons demandé de garder l'eau De l'apport, en effectuant un exercice approprié, couplé à la prise quotidienne de protéines et d'hydrates de carbone, cette partie de la réduction peut être reconstituée et, en fin de compte, la réduction de la graisse sera supérieure à l'eau et aux protéines et aucun effet secondaire.
Par conséquent, dans le cas d'un contrôle raisonnable du régime alimentaire et de l'exercice approprié, le taux de perte de poids de 0,5 kg ~ 1 kg par semaine est normal et peut être atteint. Si vous souhaitez réduire davantage, les exigences en matière de régime et d'exercice seront plus importantes Strict.
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