5~8斤, 或者8~10斤, 一个月如果真的可以这样就太好了, 合理的阶段性目标, 能够更容易实现, 但是最科学的减肥是怎样的呢?
一个月最多能减重多少, 减脂的重量占初始体重比例多少为宜?
如果你想安全有效的瘦下来, 一定不要去纠结时间, 享受你运动流的每一滴汗, 每一点苦, 最后你收获的绝对不止体重秤上的数字.
一个月最多瘦多少, 这个是有前提的. 首先是你的基数, 100kg跟50kg, 前者一个月瘦20斤也不奇怪, 后者一个月瘦8斤都伤身体. 再来就是你的基础代谢和肌肉含量, 两个人做同样的训练, 效果是不一样的, 原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多. 所以想要减脂一定不要只做有氧运动, 适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著.
什么样的减重速度是合理且健康的呢?
让我们来做个计算. 理论上, 身体要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量, 在这个过程中, 除了脂肪供能外, 同时还有蛋白质和碳水化合物的参与.
我们以一个体重70kg 的女性为例, 如果每天通过饮食控制, 减少300Kcal的热量摄入, 再加上运动, 消耗200Kcal 的热量, 也就是说每天制造500Kcal的能量缺口. 每周7天, 500Kcal*7=3500Kcal, 这样一周消耗还不到0.5kg的脂肪.
而在减肥过程中, 不会完全只减脂肪, 还会伴随一定的水分和蛋白质的流失, 所以体重每周在0.5~1kg是合理的, 1个月也就是2~4kg左右. 体重基数大的人消耗的热量更多, 那么每个月当然可以减得更多.
当然, 不要担心自己减掉了水分和蛋白质. 实际上, 任何形式的减肥, 都不会只纯粹的减少脂肪, 必然伴随一定的水分和蛋白质. 但是, 在swiiny减肥的过程中, 我们要求保持水分的摄入, 同时做适当的锻炼, 加上日常蛋白质和碳水化合物食物的摄入, 这部分的减少是可以补回来的, 最终, 脂肪的减少会大于水分和蛋白质, 且没有任何副作用.
因此, 在合理的控制饮食和适当锻炼的情况下, 每周减重0.5kg~1kg的减重速度是正常且可以实现的. 如果想要减得更多, 那么饮食和锻炼的要求将会更严格.
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