好身材才是最重要的不是嘛? 减肥真的是对自己的责任, 你有义务让自己变得更美.
1. 运动和控制饮食是减肥的好办法. 但长期节食, 或者长期做超负荷高强度的运动, 却不是减肥的好方法, 不但受罪, 还会导致减肥失败, 影响身体健康.
2.科学饮食, 合理运动, 把身体的模式从 '吸收-存储' 变成 '吸收-消耗' , 每天吃进去多少, 就用运动把它消耗掉, 就能实现减肥, 保持好身材的目的.
3.油脂, 包括脂肪, 热量非常高. 很多人觉得脂肪是我们变胖的元凶, 其实不然, 碳水化合物才是. 因为, 一个人很难吃进去大量脂肪, 却很容易过量摄入碳水化合物.
4.可能很多人觉得我吃得碳水化合物不算多啊, 我每天主食就吃那么一点, 怎么会超标呢? 其实, 我们生活中有很多食物的陷阱, 碳水化合物, 绝不仅是米饭, 馒头, 面条玉米, 这些常见主食, 其他比如土豆, 红薯, 还有奶茶之类的加工食品, 都含有大量的碳水化合物.
减肥方法一, 活跃起来
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部, 这样的人有一个共同的特点, 要么长期从事案牍工作, 要么不爱活动.
长时间坐在办公桌前, 微机前, 电视前, 多余的热量消耗不掉, 就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了. 其实, 你并不需要一个正常的体育锻炼, 但你必须保持活跃. 多走楼梯, 散散步或者做一些小家务也能帮助你燃烧卡路里.
减肥方法二, 要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的. 开始时要制定一个切实可行的减肥计划, 使体重稳定地逐渐减轻, 譬如每星期减1-2磅.
减肥方法三, 重新整理你的冰箱
你的冰箱是不是装满了各种各样的零食呢? 或者你喜欢在口渴的时候第一时间打开冰箱拿出果汁? 摄入过多的热量是造成肥胖的主要原因, 所以, 选择健康的食品是减肥成功非常重要的环节.
重新整理你的冰箱, 把一些低热量的食品放在最显眼的位置, 那些高热量的食物尽量少放, 或者放在那些很难看到的地方吧. 这样在你肚子饿的时候, 选择健康食品的几率就更大了.
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