Al hacer yoga, preste atención al uso de la respiración abdominal, es decir, al respirar, el vientre abultado hacia fuera, y luego exhalar, el abdomen contracción hacia adentro, el gas escupir.
1, buena forma
Sentado en la pierna izquierda, el talón unido a los muslos, y luego dobló la rodilla derecha doblada en la pierna izquierda, el talón unido al pubis, los pies con una línea horizontal, la columna vertebral, los ojos cerrados, las manos en las rodillas de los muslos, La palma de su mano está uniformemente ventilada.
2, bueno para sentarse + oración huellas dactilares
La supremacía de la posición sentada, y luego el codo del codo, en el pecho juntos, continúan uniformemente la respiración abdominal.
3, tipo inverso
Sentado en la parte externa de la rodilla izquierda, y luego doblar la rodilla izquierda, el pie izquierdo con las nalgas unidas a la mano derecha sobre las nalgas detrás del codo izquierdo contra la rodilla derecha fuera, la palma a la derecha, dedos hacia arriba. , Enderezar la espina dorsal, exhalar cuando la parte superior del cuerpo a la parte trasera de la derecha para invertir, en el límite para mantener una respiración uniforme y luego inhalar, volver a la parte delantera, la respiración, relajarse y luego repetir el otro lado de la acción.
4, postura de rodillas
La supremacía de la posición sentada, el cuerpo inclinado hacia atrás, los brazos separados de la anchura del hombro, en el cuerpo detrás de la parte superior del cuerpo, con las yemas de los dedos hacia delante.
Exhale al levantar las nalgas, la cabeza a la espalda, las rodillas tocan el suelo para mantener una respiración uniforme durante unos segundos, y luego exhalar cuando el cuerpo hacia abajo.
5, tipo de tortuga mitad
El frente y la palma de su mano, estirar la columna vertebral, relajar el cuerpo, mantener la respiración de manera uniforme.
6, supino
En la posición supina, las manos abiertas a ambos lados del cuerpo, la palma hacia arriba, las piernas rectas, la anchura de los hombros separados, los ojos cerrados, el cuerpo presenta el estado más natural y relajado, para seguir respirando uniformemente, lentamente sentir el aire de la cabeza a la mano Al pecho hasta el abdomen hasta las piernas del flujo.
7, tipo de gato
Arrodillados, piernas abiertas con el ancho de la cadera, la pantorrilla y los pies en el suelo, los muslos perpendiculares al suelo, los brazos rectos, el ancho de los hombros abiertos, perpendicular al suelo, la columna vertebral recta.
Inhale, exhale cuando el arco de respaldo, baje la cabeza, mirando el muslo, las nalgas hacia dentro apretando.
Y luego inhalar, exhalar, la parte posterior más baja, las caderas en la medida de lo posible en la parte superior, levantó la cabeza para empujar el hombro tirando, y la cabeza hacia atrás, estirando la columna vertebral y luego relajar el cuerpo, de nuevo a arrodillarse.
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