Lorsque vous faites du yoga, faites attention à l'utilisation de la respiration abdominale, c'est-à-dire lors de la respiration, le ventre débordant vers l'extérieur, puis expirez, la contraction de l'abdomen vers l'intérieur, le gaz crache.
1, bonne forme
Assis sur la jambe gauche, le talon attaché aux cuisses, puis plia le genou droit plié sur la jambe gauche, le talon attaché au pubis, les pieds avec une ligne horizontale. La colonne vertébrale droite, les yeux fermés, les mains sur les genoux de la cuisse, La paume de votre main est uniformément ventilée.
2, bon pour s'asseoir + empreintes de prière
La suprématie de la position assise, puis le coude coudé, dans la poitrine ensemble, continuent à respirer uniformément l'abdomen.
3, type inversé
Assis à l'extérieur du genou gauche, puis plier le genou gauche, le pied gauche avec les fesses attachées à la main droite sur les fesses derrière le coude gauche contre le genou droit à l'extérieur, la paume à droite, le bout des doigts. , Redressez la colonne vertébrale, expirez lorsque le haut du corps vers l'arrière droit vers l'arrière, à la limite pour maintenir une respiration uniforme, puis inspirez, retournez vers l'avant, respirez, détendez-vous, puis répétez l'autre côté de l'action.
4, posture postérieure à genoux
La suprématie de la position assise, le corps incliné vers l'arrière, les bras séparés de la largeur de l'épaule, sur le corps derrière le haut du corps, les doigts vers l'avant.
Exhalez lorsque vous soulevez les fesses, faites-vous la tête vers l'arrière, les genoux touchent le sol pour maintenir un souffle uniforme pendant quelques secondes, puis expirez lorsque le corps descend.
5, demi tortue type
Perfection position assise, d'aspiration, de l'oreille vers le haut bâton bras, paumes vers l'avant, la colonne vertébrale droite. Exhalez haut du corps plié vers le bas, fixé à la paume et l'avant-bras, la colonne vertébrale d'étirement, détendre le corps, pour maintenir une respiration uniforme.
6, supine
Supination, sur les deux côtés du corps, les mains ouverture paume vers le haut, les jambes droites, la largeur des épaules, les yeux fermés, le corps présentant l'état détendu plus naturel, afin de maintenir une respiration uniforme sentiment de main flux d'air lentement à partir de la partie de tête à affluer dans la poitrine aux jambes abdomen.
7, type de chat
la position à genoux, les jambes et la hanche largeur ouvert, la jambe et la surface bâton du cou de pied, perpendiculaire aux cuisses au sol, les bras tendus, ouvrir la largeur des épaules, perpendiculaire au sol, la colonne vertébrale droite.
Inhalez, expirez quand l'arc arrière, abaissez la tête, regardez la cuisse, les fessiers se serrent vers l'intérieur.
Et puis, inhaler, expirer, le dos en bas, les hanches autant que possible sur le dessus, relever la tête pour conduire l'épaule en tirant, et se retourner en arrière, en étirant la colonne vertébrale. Ensuite, détendez le corps, de nouveau à genoux.
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