在做瑜伽的时候, 注意要使用腹式呼吸, 即吸气时, 肚子向外凸起, 然后吐气时, 腹部向内收缩, 将气吐尽.
1, 至善式
坐姿, 弯曲左膝盖, 脚跟贴在大腿根部, 然后弯曲右膝盖叠在左腿上, 脚跟贴住耻骨, 两脚跟在一水平线上. 脊柱伸直, 双眼闭合, 两手放在大腿膝盖处, 掌心向上. 均匀地进行腹式呼吸.
2, 至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿, 然后双手屈肘, 在胸前合十, 继续均匀地进行腹式呼吸.
3, 扭转式
坐姿, 弯曲右膝放在左腿外侧, 然后再弯曲左膝, 左脚跟贴住臀部. 右手放在臀部正后方, 左手肘抵住右膝外侧, 掌心向右, 指尖朝上. 吸气时, 伸直脊柱, 呼气时上半身向右后方扭转, 在极限处保持均匀呼吸. 然后吸气, 转回前方, 呼气, 身体放松. 然后换另一侧重复动作.
4, 跪姿后仰式
至善式坐姿, 身体向后倾斜, 两手臂分开与肩同宽, 放在身体正后方撑住上身, 指尖向前.
吐气时抬起臀部, 头向后仰, 膝盖触地. 保持均匀呼吸数秒, 然后吐气时放下身体.
5, 半龟式
至善式坐姿, 吸气, 双臂向上伸直贴住耳朵, 掌心向前, 伸直脊柱. 吐气时上半身向下弯曲, 前臂和掌心贴地, 伸展脊柱, 放松全身, 保持均匀的呼吸.
6, 仰卧式
仰躺, 两手在身体两侧打开, 掌心向上, 双腿伸直, 分开与肩同宽, 双眼闭合, 全身呈现最自然轻松的状态, 保持均匀地呼吸, 慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动.
7, 猫式
跪姿, 两腿打开与髋同宽, 小腿与脚背贴住地面, 大腿垂直于地面, 两臂伸直, 打开与肩同宽, 垂直于地面, 脊柱伸直.
吸气, 吐气时将背部向上拱起, 放低头部, 望向大腿处, 臀部向内收紧.
然后吸气, 吐气时, 背部放低, 臀部尽量上顶, 抬起头部带动肩部提拉, 并将头向后仰, 伸展脊柱. 接着放松身体, 回到跪姿.
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