Si usted es una persona que quiere estabilizar el músculo o perder peso, se debe gastar diariamente con calorías.Estos números están relacionados con el metabolismo basal diario y el consumo de energía.
La tasa metabólica basal (BMR)
Refiere al cuerpo en el estado sobrio y extremadamente reservado, no de la actividad del músculo, de la temperatura ambiente, de la comida y de la tensión mental cuando el impacto de la tarifa del metabolismo de la energía.
La tasa metabólica basal tiene un efecto muy grande en la pérdida de peso, y la cantidad correcta de ejercicio todos los días ayuda a aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, mientras que la dieta (hambre extrema) reduce la tasa metabólica basal de los hombres. Calcular la tasa metabólica basal.
¿Cómo se calcula la tasa metabólica basal?
Con el fin de calcular un conjunto de "cerca de la BMR real", los expertos en el estudio establecer un fijo factores ambientales, el trabajo diario de casi la misma persona que estableció un conjunto de fórmulas, llamada Mifflin-St. Jror ecuación, Se publicó oficialmente en 1990, es más que el cálculo BMR anterior es más real, y ahora todavía en uso.
¿Cómo calcular?
Muy simple, volvemos a las matemáticas de la escuela primaria que:
Hombre
Tasa metabólica basal = 10 x 'peso corporal KG' + 6,25 x 'altura cm' - 5 x 'edad' + 5
Mujer
Tasa metabólica basal = 10 x 'peso corporal KG' + 6,25 x 'altura cm' - 5 x 'edad' -161
¿Cuál es el consumo diario de calorías?
El consumo diario de calorías en inglés es TDEE, es decir, "la energía total consumida todos los días". La tasa metabólica básica es su descanso diario cuando la energía consumida, pero tú y yo no podremos vivir todos los días, para trabajar duro para subir o incluso Usted monta en una clase de bici / ir al tercer piso de aula / clase doze y así sucesivamente están en el consumo de sus calorías!
¿Cuántas calorías puedes perder peso todos los días?
En general, con el fin de perder peso, debe mantener sus calorías diarias consumen más de lo que puede ingesta de calorías.
Análisis específico:
1, el principio básico de la pérdida de peso es el consumo de energía es mayor que la ingesta de energía, por lo que en el control de la dieta sobre la base del aumento del consumo de ejercicio, puede perder peso.
2, sin embargo, es mayor que la ingesta de calorías consumidas calorías no es igual a inclinarse, significa que el consumo es mayor que la ingesta de usted será capaz de inclinarse.
sugerencias:
1, la más correcta debería ser mayor de calorías consumidas ingesta de calorías, sino que también debe ser mayor que las calorías del metabolismo basal. Si la ingesta calórica está todavía por debajo del metabolismo basal, incluso para la supervivencia básica son difíciles de hablar acerca de cómo perder peso.
2, de hecho, perder peso por sí sola no consumen energía o calorías que pueden, hay que controlar las calorías totales. Para perder mejores calorías totales diarias de peso por debajo de 2000, 1500 son la ingesta de calorías relativamente saludable, junto con ejercicio regular, como a.
3, pero, durante la pérdida de peso durante el día no la ingesta de la caloría es demasiado bajo, es mejor no menos de 1200 tarjetas, en particular, no puede ser inferior al metabolismo básico, largo esto será lifethreatening.To decir, para mantener la pérdida de peso durante la salud La manera de perder peso.
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