Si vous êtes une personne qui veut stabiliser les muscles ou perdre du poids, elle doit être utilisée quotidiennement avec des calories. Ces chiffres sont liés au métabolisme basal quotidien et à la consommation d'énergie.
Taux métabolique basal (BMR)
Renvoie au corps dans l'état sobre et extrêmement silencieux, pas de l'activité musculaire, de la température ambiante, de la nourriture et du stress mental lorsque l'impact du taux de métabolisme énergétique.
Le taux métabolique basal a un effet très important sur la perte de poids, et la bonne quantité d'exercice permet d'augmenter le taux métabolique basal du corps, tandis que les régimes alimentaires (faim extrême) réduisent le taux métabolique basal des hommes. Par le genre, l'âge, la taille et le poids Calculez le taux métabolique basal.
Comment calculer le taux métabolique basal?
Afin de calculer un ensemble de BMR «proche du réel», les experts de l'étude ont défini des facteurs environnementaux fixes, le travail quotidien de presque la même personne qui a mis en évidence un ensemble de formules, appelées équation de Mifflin-St. Jror, Était officiellement publié en 1990, il est plus que le calcul du BMR précédent est plus réel et maintenant encore utilisé.
Comment calculer?
Très simple, nous retournons aux mathématiques du primaire:
L'homme
Taux métabolique basal = 10 x 'poids corporel KG' + 6,25 x 'hauteur cm' - 5 x 'âge' + 5
Femme
Taux métabolique basal = 10 x 'poids corporel KG' + 6,25 x 'hauteur cm' - 5 x 'âge' -161
Quelle est la consommation quotidienne de calories?
La consommation journalière de calories L'anglais est TDEE, c'est-à-dire «l'énergie totale consommée chaque jour». Le taux métabolique basal est votre repos quotidien lorsque l'énergie est consommée, mais vous et moi ne pourrons pas vivre tous les jours, afin de travailler dur pour monter ou même Vous montez une classe de vélo / passez à la salle de classe du troisième étage / à la classe et, ainsi de suite, vous consommez vos calories!
Combien de calories pouvez-vous perdre du poids tous les jours?
En général, afin de perdre du poids, vous devez conserver vos calories quotidiennes consommées plus que vous ne pouvez absorber des calories.
Analyse spécifique:
1, le principe fondamental de la perte de poids est que la consommation d'énergie est supérieure à la consommation d'énergie, donc, dans le contrôle de l'alimentation en fonction de la consommation d'exercice accrue, vous pouvez perdre du poids.
2, mais la consommation de calories est supérieure à la consommation de chaleur n'est pas égale à mince, ne signifie pas que la consommation est supérieure à la consommation que vous pourrez diluer.
Suggestions:
1, le plus correct devrait être consommé plus de calories que l'apport calorique, mais l'apport de calories doit également être supérieur au métabolisme basal. Si l'apport de calories est également inférieur au métabolisme basique, et même maintenir la survie basique sont difficiles à parler de la perte de poids.
2, en fait, la perte de poids n'est pas facile à consommer de l'énergie ou des calories peuvent, nous devons contrôler les calories totales. Pour perdre du poids, les meilleures calories quotidiennes en dessous de 2000, 1500 est une consommation calorique relativement saine, puis avec l'exercice approprié comme Le.
3, mais, pendant la perte de poids pendant la journée, ne pas absorber la calorie est trop faible, il est préférable pas moins de 1200 cartes, en particulier, ne peut pas être inférieur au métabolisme de base, longtemps cela sera dangereux pour la vie. Dire, pour maintenir la perte de poids pendant la balance nutritionnelle est la santé correcte La façon de perdre du poids.
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