如果你是一名想要稳定增肌或是减脂的人, 应该每天都在与卡路里计算度过, 这些数字都关乎于每日的基础代谢以及消耗能量两个数字.
基础代谢率 (BMR)
是指人体在清醒而又极端安静的状态下, 不受肌肉活动, 环境温度, 食物及精神紧张等影响时的能量代谢率.
基础代谢率对减肥有非常大的影响, 每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率, 而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率. 通过性别, 年龄, 身高和体重能粗略计算基础代谢率.
基础代谢率怎么计算?
为了计算出一套〝接近真实〞的 BMR, 专家在研究中设定了固定的环境因素, 每天的作息几乎相同的人身上, 套出了一套公式, 名为 Mifflin-St. Jror 等式, 在1990正式发表出来, 他比以往的 BMR 计算更加真实, 并且到现在还在沿用.
怎么计算?
很简单, 我们回到小学数学吧:
男人
基础代谢率 = 10 x 【体重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年纪】 + 5
女人
基础代谢率 = 10 x 【体重KG】 + 6.25 x 【身高cm】 – 5 x 【年纪】 -161
每日消耗热量是什么?
每日消耗热量英文是 TDEE, 也就是「每天总消耗的能量」. 基础代谢率是你每天静止休息时所消耗的能量, 但你我每天不是卧床就能生活, 为了打拼都要动起来, 甚至你骑脚踏车上课/ 走到三楼教室/ 上课打瞌睡等等都在消耗你的热量!
一天消耗多少卡路里才能减肥
一般来说, 要想减肥, 必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了.
具体分析:
1, 减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量, 所以在控制饮食的基础上增加运动消耗, 就可以减肥.
2, 但是, 消耗热量大于摄入热量不等于瘦, 不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的.
建议:
1, 最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量, 但摄入热量还必须大于基础代谢. 若摄入热量还低于基础代谢, 连维持基本生存都有困难谈何减肥.
2, 其实, 减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的, 我们必须控制总热量. 要想减肥最好每天总热量在2000以下, 1500是比较健康的卡路里摄入, 再配合适量运动就好了.
3, 只是, 减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低, 最好不要少于1200卡, 尤其是不能低于基础代谢, 长此以往会危及生命的. 再说, 保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式.
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