在减肥的道路上走了很长的时间, 但是减肥的效果并不是非常的好, 很多人在减肥上失败主要是因为输在饮食上面, 减肥期间的饮食是减肥成功的重要因素.
早上吃什么最容易发胖
很多上班族的早餐基本上是油条和烧饼, 甚至有的人还会吃方便买呢, 这三种早餐的共同特点就是高油脂含量, 它不仅会让你越吃越咸吃, 而且里面的脂肪含量超多, 让你急速发胖, 想要减肥就要少碰这些食物, 下面小编就为你揭开这三类早餐的发胖原因吧!
怎样吃早餐可以减肥
蔬果让你皮肤水嫩消化好
一餐中如果没有水果, 蔬菜, 那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需, 而且钾, 镁等营养元素也很难达到平衡. 但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果, 也不是件容易的事. 其实, 吃碗蔬菜沙拉, 馒头, 面包里夹几片生菜, 黄瓜, 煮面时加些青菜, 或把水果洗净带在路上吃, 都是简单易行的方法.
减肥早餐适当加点油
研究发现, 早餐的任务就是启动身体的新陈代谢, 是一天中最重要的一餐, 如果早餐中只摄入碳水化合物食物, 那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗, 而如果同时补充脂肪类食物, 那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡. 同时早上吃油脂类食物可充分消化, 因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益.
高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制, 当摄取午餐, 晚餐, 点心时, 身体就能有效燃烧热量, 避免罹患新陈代谢症候群.
当然, 这里所说的 '油' 是指优质油. 如适量的橄榄油, 葵花籽油, 玉米油, 小麦坯芽油, 核桃油, 坚果类食品等.
推荐早餐
一, 豆浆餐
材料: 豆浆
豆浆配油条等其他主食, 都是不错的选择.
做法: 其实自己做豆浆很简单的, 买个豆浆机, 前一天晚上把豆浆浸泡好, 早上起来把大豆放到豆浆机中, 只需要15分钟, 一碗热腾腾的豆浆就好了, 除了黄豆还可以加入黑豆, 红豆, 这样营养又美颜.
Tips: 这款早餐最具中国特色了, 女人喝豆浆好处多, 可以预防妇科疾病, 豆浆是植物蛋白, 碳水化合物和蛋白质类的食物都有了, 营养丰富.
二, 玉米减肥早餐
材料: 玉米粉2匙, 牛奶1匙, 麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐, 玉米羹做法方便简单.
做法: 将材料用开水冲饮即可, 如果觉得不够饱, 可以前一天晚上煮好一根鲜玉米, 第二天早上微波一下, 配玉米羹.
Tips: 玉米含有大量膳食纤维, 是粗粮中的保健佳品, 对促进人体消化颇为有利. 玉米更是瘦身主食, 营养丰富, 有身体比较不容易吸收的糖原, 很利于减肥.
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