Muchos amigos van a preguntar: he estado en la dieta para bajar de peso, la cena y no comer, y comer muy ligero, un poco de carne ah aceite y el agua tienen miedo de tocar, ¿por qué no estaba delgada?
Hey ~ escuchar me tan angustiado porque puede estar equivocado!
¿Cómo sabe usted dónde su dieta es un problema?
El tema de hoy es: la grasa no sólo no puede comer, y debe comer lo suficiente!
En voz alta leer 3 veces: la grasa para comer lo suficiente! Grasa para comer lo suficiente! La grasa para comer lo suficiente!
1. ¿Por qué es bueno comer grasa?
Si usted es pequeño a grande son para ver la grasa grande a tirar, es un buen hábito.Sin embargo, si un poco estrella del petróleo no comen, no comen alimentos de petróleo, comer nada antes de abrir el teléfono comprobar Las grasas directamente no comen, pero muy peligroso.
A menudo se oye hablar de vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina K. Si no come grasa en absoluto, es equivalente a no comer estas vitaminas, ya que sólo puede disolverse en la grasa de los alimentos. , Es probable que esté desnutrido debido a la deficiencia de vitamina - sí, mientras que la grasa, mientras que la desnutrición.
La grasa come demasiado poco, propenso a los problemas son:
La piel está suelta y aburrida
Taburete seco y duro, estreñimiento severo
Trastornos endocrinos femeninos, no a tía grande
Ocurrencia de ojo seco, ceguera nocturna, osteoporosis
Deficiencia de aminoácidos esenciales, causando eczema y otras enfermedades de la piel
Particularmente vulnerable a debilidad, fatiga, mal rendimiento
Dieta demasiado restringida, mal humor, pero con frecuencia comer en exceso
...
Si la grasa come menos o no come, es necesario tomar las calorías necesarias, o comer más carbohidratos, o comer más proteínas.
¿Cuál es la alta proporción de ingesta de carbohidratos?
Porque en comparación con la grasa, los carbohidratos se convertirán más rápidamente a azúcar en la sangre, el cuerpo también tienden a darles prioridad en el consumo de calor, sino también en el almacenamiento de grasa. Hay una metáfora es: los carbohidratos son la energía "efectivo", grasa Es la energía "depósito", menos depósitos, dinero en efectivo, más fácil de comprar comprar, no 嚒?
Así que asegúrese de, depósitos en efectivo con ambas manos, la grasa y la proporción de carbohidratos para ser apropiado.
La proporción de alto consumo de proteínas va a pasar? De todos modos, todavía se convertirá en grasa, y dará el riñón, causando una carga.
La dieta de la pérdida del peso es la llave: la grasa, los carbohidratos, la cantidad de proteína, están apenas a la derecha.
2. ¿Cuánta grasa para comer, la pérdida de peso es bueno?
Dejar el "consumo" para hablar de la pérdida de peso saludable, están jugando pícaro.
Dieta de pérdida de peso científica, básicamente siguen un grupo de números tales: la proporción de grasa 20% a 30%, los carbohidratos son 50% a 60%, proteína 15% o más.
¿Cuál es el significado de las habilidades de pérdida de peso, que necesita una escala de alimentos, una tabla de composición de alimentos (oa través de la consulta de red), para entender lo mucho que come al final.
Que la escala de peso es más propicio para las escalas de pérdida de peso
Un trabajador de oficina de las mujeres que comen 1500 kcal por día durante la pérdida de peso, entonces hay 300 a 450 kcal de la grasa dividida por 9, es decir, 34 a 50 gramos de grasa, 750 a 900 kcal de carbohidratos dividido por 4 188 a 225 gramos de carbohidratos, al menos 225 kcal de proteínas, dividido por 4, es al menos 56 gramos de proteína.
Debido a que las mujeres bajan la energía todo el día, se recomienda garantizar que 40 a 50 gramos de grasa.
3. ¿Qué grasa es suficiente para comer, buena y perder peso?
El aceite de verduras es bueno.En realidad, no es necesario.Lard para que el aceite de animales, trate de no comer.Es decir, la salud del aceite de oliva, ya que es un solo contenido de ácidos grasos insaturados, además de rico en vitamina E y polifenoles, Pero es bueno para la salud, pero si usted come aceite de oliva en grandes cantidades, es fácil comer demasiada grasa, y el aceite vegetal utilizado por la familia se cambia de vez en cuando, y más ácido linoleico está contenido en aceite de maíz El aceite de oliva contiene más ácidos grasos monoinsaturados, para que pueda "aprender del petróleo público".
Si desea controlar con precisión la cantidad de aceite, puede gastar unos pocos dólares para comprar un "tanque de petróleo limitado".
La pérdida de peso de la primera propuesta es: para reducir el aceite de cocina, trate de comer menos cocinar, más opciones de vapor, cocinar, mezclar.
Pescado, aves, carne, huevos garantizados
La grasa saturada en el pasado durante mucho tiempo, se cargan con el aumento de las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, hiperlipidemia, como el riesgo de anomalías metabólicas anormales, pero más y más estudios que la grasa saturada no es terrible, puede estar seguro Coma.
La grasa que todos sabemos comer menos. Se recomienda elegir pollo más pelado, carne de aves de corral de pato, una comida de 50 a 100 gramos en el apropiado.
La carne de aves de corral puede ser reemplazada por ningún "patrón" de ganado vacuno, ovejas, carne magra de porcino.
También puede ser reemplazado por unos 100 gramos de pescado y marisco.
También puede cambiar de 1 a 2 huevos al día.
Una vez al día leche, elija la grasa entera, beber muchas veces, además de desengrasar
Beber por lo menos una vez al día la leche, dar prioridad a la leche entera de leche pura o yogur natural, 200 ml tiene 6,5 gramos de grasa, adicional puede aumentar la bebida una leche baja en grasa, 200 ml de 2,5 gramos de grasa y grasa de leche descremada cerca de cero.
Coma más soja y productos de soya
Recomendado para comer 30 gramos de soja al día, alrededor de 5 gramos de grasa.Casi una taza de 300 ml de leche de soja, más una pequeña mitad de la cantidad de alrededor de 100 gramos de tofu.
Si la carne en un día para comer menos, todo tipo de cuajada de frijoles secos, casco de soja y otros productos de soja también puede aumentar mucho la cantidad.
Adecuado para comer nueces
Generalmente se recomienda comer unos 15 gramos al día, 30 gramos es el límite superior Probablemente 3, 4 de nogal grande o palma para agarrar un pequeño maní, Pakistán Dan madera, etc 7 a 15 gramos de grasa.
Estas nueces pueden comer el sabor original para comer, trate de no comer sal cocido al horno, lechoso, sal y pimienta y otra sintonía sobre el sabor, que añadió sal adicional y el azúcar puede ser mucho.
De esta manera, con un montón de comer verduras y cereales secundarios, el derecho a comer suficiente grasa, la dieta de pérdida de peso no es demasiado difícil de soportar.
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