Beaucoup d'amis demanderont: J'ai été dans le régime pour perdre du poids, dîner et ne pas manger, et manger très léger, un peu d'huile de viande ah et de l'eau ont peur de toucher, pourquoi je n'étais pas mince?
Hé ~ écoutez-moi tellement en difficulté parce que vous pouvez vous tromper!
Comment savez-vous où votre alimentation est un problème?
Le thème d'aujourd'hui est: le gras n'est pas seulement ne peut pas manger, et il faut manger assez!
Allez lire 3 fois: gros pour manger assez! De la graisse à manger assez! De la graisse à manger assez!
1. Pourquoi est-il bon de manger de la graisse?
Si vous êtes petit à grand, vous devriez voir le gros gras à jeter, c'est une bonne habitude. Cependant, si une petite étoile de pétrole ne mange pas, ne mangez pas de nourriture au pétrole, mangez quelque chose avant d'ouvrir la vérification du téléphone Les graisses ne mangent pas directement, mais très dangereuses.
Souvent entendu parler de la vitamine A, de la vitamine D, de la vitamine E, de la vitamine K? Si vous ne consommez pas de graisse, cela équivaut à ne pas consommer ces vitamines car elles ne peuvent se dissoudre que dans la graisse des aliments. , Il est susceptible d'être malnutri en raison de la carence en vitamine - oui, alors que la graisse, alors que la malnutrition.
La graisse mange trop peu, les problèmes sont difficiles:
La peau est lâche et terne
Tabouret sec et dur, constipation sévère
Troubles endocriniens féminins, pas à la grande tante
Occurrence de l'oeil sec, cécité nocturne, ostéoporose
Carence essentielle en acides aminés, causant l'eczéma et d'autres maladies cutanées
Particulièrement vulnérables à la faiblesse, à la fatigue, aux mauvaises performances
Le régime est trop restreint, une mauvaise humeur, mais souvent en excès
...
Si la graisse mange moins ou ne mange pas, il faut prendre les calories nécessaires, ou manger plus de glucides, ou manger plus de protéines.
Quelle est la forte proportion d'apport en glucides?
Par rapport à la graisse, les glucides seront plus rapidement transformés en sucre dans le sang, le corps a également tendance à leur donner la priorité dans la consommation de chaleur, mais aussi dans le stockage des graisses. Il y a une métaphore: les glucides sont de l'énergie "en espèces" Est-ce que l'énergie "dépôt", moins de dépôts, espèces, plus facile à acheter, pas 嚒?
Assurez-vous donc que les dépôts en espèces avec les deux mains, les graisses et les glucides sont appropriés.
La proportion d'une forte consommation de protéines se produirait. De toute façon, sera encore converti en graisse et donnera le rein, causant un fardeau.
Le régime de perte de poids est la clé: la graisse, les glucides, la quantité de protéines, est juste.
2. Combien de graisse à manger, la perte de poids est-elle bonne?
Laissez la «consommation» pour parler de la perte de poids en bonne santé, jouez au voyou.
Le régime scientifique de perte de poids suit essentiellement un tel groupe de nombres: la proportion de matières grasses 20% à 30%, les glucides sont de 50% à 60%, 15% ou plus de protéines.
Quelle est la signification des compétences en perte de poids, vous avez besoin d'une échelle alimentaire, d'un tableau de composition alimentaire (ou de la requête du réseau), pour comprendre combien vous mangez à la fin.
Que l'échelle de poids est plus propice aux écailles de perte de poids
Une femme de bureau qui mange 1500 kcal par jour pendant la perte de poids, il y a 300 à 450 kcal de la graisse divisée par 9, soit 34 à 50 grammes de graisse; 750 à 900 kcal à partir de glucides divisés par 4 188 à 225 grammes de glucides, au moins 225 kcal de protéines, divisé par 4, est d'au moins 56 grammes de protéines.
Parce que les femmes diminuent l'énergie toute la journée, il est recommandé de s'assurer que 40 à 50 grammes de graisse.
3. Quelle graisse est suffisante pour manger, bien et perdre du poids?
L'huile de légumes est bonne. En fait, il n'est pas nécessaire. Lard pour que l'huile animale, essayez de ne pas manger. Sa santé à l'huile d'olive, car elle est une seule teneur en acides gras insaturés, en plus de la vitamine E et des polyphénols, Mais c'est bon pour la santé, mais si vous mangez de l'huile d'olive en grande quantité, il est facile de manger trop de graisse, et l'huile végétale utilisée par la famille change de temps à autre et plus d'acide linoléique est contenu dans l'huile de maïs L'huile d'olive contient plus d'acides gras monoinsaturés, de sorte qu'il peut «apprendre du pétrole public».
Si vous souhaitez contrôler avec précision la quantité de pétrole, vous pouvez dépenser quelques dollars pour acheter un «réservoir d'huile limité».
La perte de poids de la première proposition est: réduire l'huile de cuisson, essayer de manger moins de cuisson, choisir plus de vapeur, cuire, mélanger.
Poisson, volaille, viande, œufs garantis
La graisse saturée dans le passé depuis longtemps est chargée d'une augmentation des maladies cardiovasculaires et du diabète, de l'hyperlipidémie, comme le risque d'anomalies métaboliques anormales, mais de plus en plus d'études que la graisse saturée n'est pas terrible, vous pouvez être assuré Mangez.
La graisse que nous savons tous pour manger moins. Il est recommandé de choisir plus de poulet pelé, de la viande de volaille de canard, un repas d'environ 50 à 100 grammes sur le bon.
La viande de volaille ne peut être remplacée par aucun "motif" de bœuf, de mouton, de viande maigre de porc. Graines de boeuf moins, mouton en second lieu, graisse de porc.
Peut également être remplacé par environ 100 grammes de poissons et de crustacés.
Vous pouvez également changer 1 à 2 oeufs par jour.
Une fois par jour, laiter, choisir la graisse entière, boire plusieurs fois, plus dégraisser
Buvez au moins une fois par jour le lait, donnez la priorité à la consommation de lait entier, de lait pur ou de yaourt ordinaire, 200 ml a 6,5 grammes de graisse; d'autres peuvent augmenter la consommation d'un lait faible en gras, 200 ml de 2,5 grammes de graisse;
Mangez plus de soja et des produits de soja
Recommandé de manger 30 grammes de soja par jour, environ 5 grammes de graisse. Presque une tasse de 300 ml de lait de soja, plus une petite moitié de la quantité d'environ 100 grammes de tofu.
Si la viande dans un jour à manger moins, toutes sortes de caillé de haricots secs, coques de soja et d'autres produits de soja peuvent également augmenter considérablement le montant.
Convient à manger des noix
Généralement recommandé de manger environ 15 grammes par jour, 30 grammes est la limite supérieure. Probablement 3, 4 gros noix ou paume pour saisir une petite cacahuète, du bois Pakistan Dan, etc. De 7 à 15 grammes de graisse.
Ces noix peuvent manger la saveur originelle à manger, essayez de ne pas manger de cuit au sel, de lait, de sel et de poivre et d'autres mélodies sur le goût, ce qui a ajouté du sel supplémentaire et du sucre peut être beaucoup.
De cette façon, avec beaucoup de viande de légumes et de céréales secondaires, le droit de manger assez de graisse, le régime de perte de poids n'est pas trop difficile à supporter.
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