Más y más chicas amigas, debido a su trabajo, razones familiares, no hay manera de ir al gimnasio ejercicio, cómo practicar en casa, la forma más eficaz?
Flexiones en cuclillas
De pie en el suelo, las piernas rectas hacia atrás derecho, y luego el codo, el cuerpo hacia abajo y luego levantarse, para hacer uno, y luego los dos lados del cuerpo, Puños ordinarios, piernas para recuperarse, parte superior del cuerpo erguido, reanudar el pie y luego repetir la acción.
Soporte plano
El apoyo plano es similar a las flexiones, pero el apoyo no es la palma de su mano, sino el codo.Esta acción es reconocida como una forma eficaz de ejercer los músculos de la base.Cuando el apoyado, el cuerpo debe ser recto, no puede arco, hacer esta acción el codo principal Departamento, el hombro y el cuerpo es un ángulo recto, no puede elevarse, mantener el más largo el más largo.
Piernas supinas
Esta acción se puede hacer en la cama, acostado, palma hacia abajo en los lados del cuerpo, la fuerza del abdomen, las piernas levantadas en las piernas y el cuerpo fue de 90 grados, puede hacer hasta el movimiento de la cadera a la más profunda Estimular el abdomen, esta acción es ejercitar la parte inferior del abdomen.
Soporte supino
El cuerpo está en decúbito supino, la espalda en la espalda en un taburete ligeramente más alto, los pies en el taburete más corto y la otra parte del cuerpo flotando. Nalgas), hacer una pausa de 2-3 segundos, y luego inhalar, la fuerza estiró los brazos para sostener el cuerpo para restaurar.
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