De plus en plus d'amies, à cause du travail, des raisons familiales, aucun moyen d'aller à l'exercice gym, comment pratiquer à la maison, la forme la plus efficace?
Grippes
Debout sur le sol, les jambes rectilignes droit, puis le coude, le corps vers le bas, puis se lève, pour faire un, puis les deux côtés du corps, Les flexions ordinaires, les jambes à récupérer, le haut du corps droit, reprennent debout, puis répétez l'action.
Support plat
Le soutien plat est similaire aux flexions, mais le support n'est pas la paume de votre main, mais le coude. Cette action est reconnue comme un moyen efficace d'exercer les muscles de base. Lorsqu'elle est soutenue, le corps doit être droit, ne peut pas s'incliner, faire l'action du coude principal Le département, l'épaule et le corps sont à angle droit, ne peuvent pas augmenter, plus longtemps, plus longtemps.
Supine jambes
Cette action peut se faire au lit, couché, la paume vers le bas sur les côtés du corps, la force de l'abdomen, les jambes relevées dans les jambes et le corps à 90 degrés, vous pouvez faire le mouvement de la hanche vers le plus profond Stimuler l'abdomen, cette action consiste à exercer le bas-ventre.
Support supine
Le corps est en décubitus, le dos sur le dos dans un tabouret légèrement plus haut, ses pieds sur les selles plus courtes, l'autre partie du corps flottant. Exhalez, les épaules se détendent, les bras doucement le coude, le corps peut évacuer autant (surtout Les fesses), faites une pause de 2-3 secondes, puis inspirez, forcez les bras tendus pour maintenir le corps à restaurer.
Le culturisme va changer le monde, les adversaires sportifs sont toujours un seul, c'est leur propre.
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