越来越多的女生朋友, 因为工作, 家庭原因, 没办法去到健身房锻炼, 在家怎么练塑形最有效?
蹲起俯卧撑
站姿, 双手自然下垂, 双脚并拢, 膝盖可以稍稍弯曲. 慢慢下蹲, 直到双手接触地面. 双手撑在地面, 双腿向后蹬直. 然后屈肘, 身体向下再上升, 做一个普通俯卧撑. 双腿收回, 上身直立, 恢复站姿, 然后重复动作.
平板支撑
平板支撑类似于俯卧撑, 但是支撑的不是手掌, 而是肘部. 这个动作被公认为是锻炼核心肌群的有效方法. 撑起的时候, 身体要挺直, 不能塌腰, 做这个动作主要肘部, 肩部还有身体是直角, 不能抬头, 保持的时间越长越.
仰卧举腿
这个动作在床上就可以做. 平躺好, 手掌向下放在身体两侧, 腹部发力, 将腿抬起, 在腿与身体呈90度的时候, 可以做向上抬臀的动作, 以更深的刺激腹部, 这个动作是锻炼下腹部的.
仰卧后撑
身体仰卧, 两手背后撑在稍高的凳子上, 两脚放在较矮的凳子上, 身体其它部分悬空. 呼气, 两肩放松, 两臂慢慢屈肘, 身体尽量下沉(尤其要沉臀), 稍停2-3秒, 然后吸气, 用力伸两臂撑起身体还原. 重复做.
健美将改变世界, 这项运动的对手永远只有一个, 就是自己.
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