Estamos en un juez cuando una persona es obesa, la primera evaluación del cuerpo desde el cuerpo, y luego convertido en el peso corporal.Para ver un hombre poco gordo, le preguntará "tienes 200 libras." Pero de hecho esta medida no es exacta El
¿Cuál es la tasa de grasa corporal?
La tasa de grasa corporal es la grasa corporal que representa la proporción de otros componentes del cuerpo. Tenemos que saber que el mismo peso de la grasa y el músculo, el volumen de grasa es mucho mayor que los músculos, por lo que cuando perdemos el peso es perder grasa, Reducir su tasa de grasa corporal.
Los hombres normales alrededor de 3-4% de la grasa corporal es esencial para la grasa, las mujeres 10-12% de la grasa es esencial para la grasa.Por debajo de este estándar, afectará a la salud de los hombres con grasa corporal superior al 25%, las mujeres mayores de 35 % Es obeso, también afectará a la salud, pero también afectan al cuerpo.
La grasa corporal en alrededor del 20% de las partes del cuerpo de la grasa en la cintura más relajado cintura, un poco de ejercicio se puede ver la línea de sirena!
¿Cómo reducir la tasa de grasa corporal?
Estamos ahora la tasa de grasa corporal es relativamente alta, más del 25%, quiere perder el 5% de grasa corporal, sólo tienes que hacer los siguientes 4 puntos en él.
1, dejar los bocadillos de alto azúcar, bebidas
El azúcar es nuestra vida para que la acumulación de culpable de grasa, reducir la ingesta de azúcar, puede hacer su eficiencia pérdida de peso mucho.
2, para eliminar la dieta de grasa grasa alta, comida rápida
Tres veces por la práctica, siete por comer, también tenemos que controlar la dieta, la dieta ligera hará que el cuerpo difícil de acumular grasa Normalmente, al comer, se puede comer más verduras, como pechuga de pollo, carne de res, pescado y otras proteínas El contenido de los alimentos es relativamente alto.
3, más de 4 veces por semana para el ejercicio aeróbico, cada vez 40 minutos
Hay muchas opciones para el ejercicio aeróbico, como el ejercicio de hiit, correr, nadar, montar en bicicleta, alpinismo, etc, no puede, no tienen demasiada semana para mantener más de 4. Si desea acelerar el efecto de la reducción de grasa, Añadir un poco de entrenamiento de fuerza, como pesas, o hacer flexiones, etc, son posibles.
4, aumentar las actividades diarias, reducir la sesión, tiempo de mentira
Muchos amigos a trabajar para sentarse, dejar de trabajar para mentir, esta vida es muy poco saludable El trabajo no puede tener tiempo, pero el día de descanso, puede aumentar los deportes al aire libre, o amigos con amigos, ir de compras, etc, son una buena manera de hacer ejercicio.
De hecho, aumentar las actividades diarias, hay muchas maneras, como cuando el teléfono para moverse más, una parada delante del autobús, tomar unos cientos de metros, por lo general menos comida para llevar, comer más, etc, son capaces de aumentar su metabolismo diario El
