Nous sommes dans un juge quand une personne est obèse, la première évaluation du corps du corps, puis converti en poids corporel. Pour voir un petit homme gros, vous demandera «vous avez 200 livres.» Mais en fait, cette mesure n'est pas précise Le
Quel est le taux de graisse corporelle?
Le taux de graisse corporelle est votre graisse corporelle pour la proportion d'autres composants du corps. Nous devons savoir que le même poids de graisse et de muscle, le volume de graisse est beaucoup plus grand que les muscles, alors, lorsque nous perdons du poids, c'est perdre de la graisse, Réduisez leur taux de graisse corporelle.
Hommes normaux environ 3-4% de la graisse corporelle est essentiel à la graisse, les femmes 10-12% de matières grasses sont essentielles à la graisse. Au-dessous de cette norme, cela affectera la santé des hommes avec une graisse corporelle supérieure à 25%, les femmes de plus de 35 ans % Est obèse, affectera également la santé, mais affectera également le corps.
La graisse corporelle dans environ 20% des parties du corps de la graisse sur la taille une taille plus détendue, un petit exercice peut être vu ligne de sirène!
Comment réduire le taux de graisse corporelle?
Nous sommes maintenant le taux de graisse corporelle est relativement élevé, plus de 25%, veulent perdre 5% de graisse corporelle, il suffit de faire les 4 points suivants.
1, quittez les collations à haute teneur en sucre, les boissons
Le sucre est notre vie afin que l'accumulation de graisse coupable, réduire l'apport de sucre, vous pouvez rendre votre efficacité de perte de poids beaucoup.
2, pour éliminer l'alimentation grasse salée élevée, la restauration rapide
Trois fois en pratiquant, sept en mangeant, nous devons également contrôler le régime, le régime alimentaire léger rendra le corps difficile à accumuler du graisse. Généralement, lorsque vous mangez, vous pouvez manger plus de légumes, comme le poulet, le boeuf, le poisson et d'autres protéines Le contenu des aliments est relativement élevé.
3, plus de 4 fois par semaine pour l'exercice aérobie, chaque fois 40 minutes
Il existe de nombreuses options pour l'exercice aérobie, comme l'exercice hient, l'exécution, la natation, le cyclisme, l'escalade, etc., ne peuvent pas, n'ont pas trop de semaine pour garder plus de 4 personnes. Si vous souhaitez accélérer l'effet de la réduction des graisses, Ajoutez une formation de force, comme des haltères, ou des flexions, etc., sont possibles.
4, augmentez les activités quotidiennes, réduisez le temps de séance, de mensonges
Beaucoup d'amis pour travailler pour s'asseoir, se mettre au travail, cette vie est très malsaine. Le travail peut ne pas avoir le temps, mais le jour de repos, vous pouvez augmenter les sports de plein air, ou les amis avec des amis, les magasins, etc., sont un bon moyen d'exercer.
En fait, augmentez les activités quotidiennes, il existe de nombreuses façons, comme lorsque le téléphone se déplace plus, un arrêt devant le bus, prenez quelques centaines de mètres, habituellement moins de plats à emporter, mangez plus, etc., vous pouvez augmenter votre métabolisme quotidien Le
