Si la dieta no es también contra el vientre de la grasa, entonces para hacer el movimiento del vientre Hoy en día, Xiaobian para darle una descripción de la mentira puede reducirse por el vientre de la tecnología de Dios No podía dejar de suspirar, este año también puede tomar el vientre 'Viento perezoso' No hay mucho que decir, seguir la práctica!
Una, torsión vertebral de la cresta
En las rodillas entre las dos rodillas, puede mejorar la amplitud de torsión de la cintura, la acción estable, para evitar la obesidad abdominal, y los músculos abdominales apretados, los muslos en el interior, por lo que la cintura delgada, escultura lado de la curva de cintura, Para aliviar el dolor de espalda baja, y puede fortalecer el hígado, bazo, estimular la glándula pancreática, para los pacientes diabéticos, una torsión profunda es una práctica muy útil.
1, piernas, abrazadera de ladrillo
Las rodillas dobladas cerca del pecho, las dos rodillas atrapadas en los bloques de yoga, las manos a los lados izquierdo y derecho del plano aplastado en el cojín.
2, piernas rectas
Y luego enderezar las piernas hacia arriba en la pelvis, y la parte superior del cuerpo perpendicular a la talla, como la cruz, los músculos abdominales de largo, no deje que la espalda sobre el ascensor.
3, a la derecha para invertir
(Mantener 8 ~ 10 de nuevo profundamente la succión profunda!)
Respire, prepare, exhale, extienda los pies a la punta de los dedos derecho, mantenga las piernas rectas y largas, mantenga los hombros en el piso, permanezca de 8 a 10.
Principiantes deben ser estables para el hombro, la estabilidad del cuello como la consideración principal, y poco a poco aumentar el ángulo de los pies hacia fuera.
4, a la izquierda para invertir
(Mantener 8 ~ 10 de nuevo profundamente la succión profunda!)
Inhale, con el poder del abdomen para traer los pies de nuevo a la pelvis, la exhalación siguiente, y luego se volvió a la izquierda, la succión de 8 a 10.
Recordatorio:
a no retroceder
No sólo torcer la pelvis de arriba a abajo, esta acción se centrará en la cresta del giro, los pies del lado del tiempo, debe tratar de levantar las nalgas, los pies estirados.
b, la rodilla puede doblarse
Si los pies no pueden estabilizar el cuerpo del cuerpo, puede doblar la rodilla fue de 90 grados y luego invertir, no ser demasiado reacios a causar la presión en la espalda.
En segundo lugar, el tipo de barco y tipo de semi-barco
Fortalecer el núcleo del grupo muscular, para mantener el cuerpo perfecto
Esta acción combinada con "barco" y "semi-barco", tanto la acción puede apretar los músculos abdominales, quieren eliminar la parte inferior del abdomen, las personas del vientre son muy eficaces.Cada uno puede estimular los órganos son diferentes, el barco se masaje Para el estómago, la eliminación de la flatulencia, efecto semi-barco de estilo es para el hígado, la vesícula biliar, el bazo y otros órganos para activar la preparación de las niñas embarazadas pueden practicar esta acción, puede prevenir el embarazo causado por la parte inferior de la espalda incomodidad.
Tiempo recomendado: 5 veces cada vez para tomar hacia arriba y hacia abajo ocho veces
Ladrillo de Yoga Ubicación: Entre las rodillas
Función del ladrillo del yoga: Pies fijos
Chakra de inicio: rueda umbilical
Artículos alternativos: roll toallas
1, piernas, abrazadera de ladrillo
Sentado en el tapete, las rodillas dobladas, el pie de los ladrillos de yoga atrapados entre las rodillas, y sus manos en la parte posterior del muslo, la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantener la barbilla y el suelo paralelo.
2 pies del suelo
Inhale, lentamente los pies del suelo, ternero derecho y vertical, con las manos extendidas hacia adelante.
CheCK! Back no puede comenzar directamente desde este paso.
El extremo de la cresta tiene un malestar prominente, que se puede rellenar con una toalla o un cojín en las nalgas.
Recordatorio:
no puede joroba
Si la joroba, el abdomen no puede forzar, a continuación, perder el significado de la acción. Por lo tanto, la práctica, asegúrese de volver recta con el fin de moverse con eficacia al abdomen.
b, debe terminar lentamente el ejercicio
Deje la acción de nuevo al piso, para estabilizar suavemente, no lastimar el cuello o la columna lumbar.
c, el barco volverá a la nota
Si usted hace la práctica del barco será fuera de control después del rollo, se recomienda doblar las rodillas primero, la parte posteriora del hombro, de modo que el pecho abierto, bordee para arriba el estiramiento.
3, pies completamente rectos
Utilice el poder del abdomen y las piernas dentro del brazo del poder de los ladrillos de yoga, los pies hacia adelante, los ojos de los dedos planos (barco).
4, pies superiores del cuerpo más bajos
(Cada uno guarda 5 veces profundamente la succión profunda!)
Exhale, la parte superior del cuerpo lentamente hacia atrás, el siguiente de vuelta al piso, los pies al mismo tiempo hasta la altura de los ojos (semi-barco) .Inhale, y luego volver al paso 2 o 3. arriba y abajo por lo menos 8 veces. Tipo de barco, la mitad del barco en el
Manténgase 5 succión.
5, la versión avanzada del clip de pie de ladrillo
(¡Mantén 5 respiraciones profundas!)
Cuando usted practica a una cierta intensidad, o el abdomen de las personas más poderosas, puede poner el ladrillo de yoga en el pie, aumentar la intensidad de la práctica.
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