Si le régime n'est pas non plus contre le ventre de la graisse, puis pour faire le mouvement du ventre. Aujourd'hui, Xiaobian pour vous donner une description du mensonge peut être réduit par la technologie du ventre de Dieu. Peut-être ne pas soupirer, cette année peut aussi prendre le ventre «Vent paresseux». Pas grand chose à dire, suivez la pratique!
Un, torsion vertébrale de la crête
Dans les genoux entre les deux genoux, peut améliorer l'amplitude de la taille de la torsion, l'action stable, pour prévenir l'obésité abdominale, et les muscles abdominaux serrés, les cuisses à l'intérieur, de sorte que la taille mince, le côté de la sculpture de la courbe, tout en améliorant les problèmes gastro-intestinaux, Pour soulager la douleur du bas du dos, et peut renforcer le foie, la rate, stimuler le pancréas, pour les patients diabétiques, une telle torsion profonde est une pratique très utile.
1, jambes bague de serrage
Supine sur le tapis, les genoux pliés près de la poitrine, les deux genoux ont attrapé des briques de yoga. Mains sur les côtés gauche et droit de l'appartement plat sur le coussinet.
2, jambes droites
Et puis redressez les jambes directement dans le bassin, et le haut du corps perpendiculaire à la taille, comme la croix, les muscles abdominaux jusqu'à longtemps, ne laissez pas le dos sur l'ascenseur.
3, vers le droit de renverser
(Gardez l'aspiration profonde profonde de 8 ~ 10!)
Respirez, préparez, exhalez, étendez vos pieds au bout du doigt, gardez vos jambes droites et longues, gardez vos épaules sur le sol, restez 8 à 10.
CheCK! Les débutants devraient être stables à l'épaule, la stabilité du cou comme première considération et augmenter lentement l'angle des pieds.
4, à gauche pour inverser
(Gardez l'aspiration profonde profonde de 8 ~ 10!)
Inhalez, avec la puissance de l'abdomen pour ramener les pieds au bassin, l'expiration suivante, puis tournée vers la gauche, maintenez l'aspiration de 8 à 10.
Rappel:
a, ne reculez pas
Ne tournez pas simplement le bassin de haut en bas, cette action se concentrera sur la crête de la torsion, côté pied du temps, devrait essayer de soulever les fesses, les pieds tendus.
b, le genou peut être plié
Si les pieds ne peuvent pas stabiliser le corps du corps, vous pouvez plier le genou à 90 degrés, puis inverser, ne soyez pas trop réticents à provoquer une pression sous le dos.
Deuxièmement, le type de navire et le type de bateau
Renforcez le groupe musculaire du noyau, afin de maintenir le corps parfait
Cette action combinée avec "bateau" et "semi-bateau", les deux action peuvent resserrer les muscles abdominaux, veulent éliminer le bas-ventre, le ventre est assez efficace. Chacun peut stimuler les organes sont différents, le bateau va masser À l'estomac, l'élimination des flatulences, un effet semi-bateau pour le foie, la vésicule biliaire, la rate et d'autres organes pour activer la préparation des filles enceintes peut pratiquer cette action, peut prévenir la grossesse causée par l'inconfort du bas du dos.
Heures recommandées: 5 fois à chaque fois pour aller et descendre huit fois
Emplacement de la brique de yoga: entre les genoux
Fonction de brique de yoga: pied ferme
Démarrez chakra: roue ombilicale
Articles alternatifs: roll towels
1, jambes bague de serrage
Assis sur le tapis, les genoux pliés, le pied vers les briques de yoga capturées entre les genoux et les mains sur le dos de la cuisse, le haut du corps tout droit, maintient le menton et le sol parallèlement.
2, pieds au sol
Inhaler, lentement les pieds du sol, le mollet droit et le sol vertical, les mains tendues vers l'avant.
CheCK! Retour ne peut pas commencer directement à partir de cette étape.
Vérifiez! La fin de la crête a un inconfort important, qui peut être rembourré avec une serviette ou un tampon sur les fesses.
Rappel:
a, ne peut pas bosser
Si la bosse, l'abdomen ne peut pas forcer, puis perdre la signification de l'action. Par conséquent, pratiquez-vous, assurez-vous de reculer directement pour vous déplacer efficacement vers l'abdomen.
b, devrait finir lentement l'exercice
Laissez l'action revenir au sol, pour se stabiliser doucement, ne pas blesser le cou ou la colonne lombaire.
c, le bateau sera de retour à la note
Si vous faites de la pratique du bateau, vous serez hors de contrôle après le roulis, il est recommandé de plier les genoux d'abord, le dos de l'épaule, de sorte que la poitrine s'ouvre, la crête jusqu'à l'étirement.
3 pieds complètement drole
Utilisez la puissance de l'abdomen et des jambes dans le bras de la puissance des briques de yoga, les pieds tout droit, les yeux aux pieds plats (bateau).
4, les pieds supérieurs inférieurs
(Chacun conserve 5 fois une profonde aspiration profonde!)
Exhale, le haut du corps lentement vers l'arrière, le prochain au sol, les pieds en même temps jusqu'à la hauteur des yeux (semi-bateau). Inhalez, puis revenez à l'étape 2 ou 3. haut et bas au moins 8 fois. Type de bateau, la moitié du bateau dans le
Restez 5 d'aspiration.
5, la version avancée de la brique du pied
(Gardez 5 respiration profonde!)
Lorsque vous pratiquez une certaine intensité, ou l'abdomen des personnes plus puissantes, vous pouvez mettre la brique de yoga dans le pied, augmenter l'intensité de la pratique.
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