Hay grasa, las nalgas de Alice Ting es las expectativas de cada mujer, a continuación, cómo practicar las nalgas, cómo a la cadera Qiaotie lo más importante es el ejercicio, los músculos del ejercicio, mejorar el metabolismo básico del cuerpo, con el fin de apretar más eficazmente las nalgas El tamaño de las nalgas son diferentes, pero siempre y cuando el ejercicio, independientemente del tamaño, puede hacer que las nalgas se vuelven redondas y Alicia al mismo tiempo, las nalgas están conectadas a las partes superior e inferior del tronco, la pelvis se corrigió , Naturalmente la cintura puede llegar a ser delgada, piernas más delgadas.
Este grupo de 20 minutos de nalgas rápidas ejercicio de pérdida de peso, es a través de la práctica objetivo y móvil, de modo que sus músculos de las nalgas obtener suficiente ejercicio, creando así una curva más perfecta nalgas. Mientras insista en la práctica, aunque la acción es simple, pero seguro Será muy eficaz, no lo creo, la práctica de un mes más tarde, sus pantalones vaqueros le dirá la respuesta.
Sitio de destino: hip
Ciclo de ejercicio: al menos 3 veces por semana, 20 minutos por práctica
20min Qiaotou ejercicio de pérdida de peso uno
1. Las piernas lo más abierto posible, con las manos hacia adelante, para agarrar un tramo de la cinta, el mejor cinturón de estiramiento;
2. el centro de gravedad del cuerpo hacia abajo, los dedos de los pies en cuclillas, los pies cerca del suelo, la postura del cuerpo superior permanece sin cambios;
3. pies hacia arriba sus pies, sólo el punto del talón para apoyar el cuerpo hacia arriba y hacia abajo para moverse;
4. la parte superior del cuerpo siempre mantener la misma postura sin cambios;
20min Qiaotouchuang perder dos
1. de pie en el suelo, con las manos para agarrar la banda elástica en ambos extremos, de modo que el medio cerca del suelo;
2. paso en el paso del pie izquierdo adelante, será estirado con elástico, el cuerpo levemente adelante;
3. La banda elástica con la fuerza a ambos lados del estiramiento, estiramiento recto de la mano será tirada con el hombro con la posición alta, y después puesto abajo;
4. Esta práctica repetida, para que la otra parte siga practicando, un total de 2 minutos;
20min Ejercicio de la pérdida de peso de la parte inferior de Alicia III
1. posición supina, la parte superior del cuerpo completamente cerca del suelo, el pie derecho doblado, pies pegados al piso;
2. Manos para agarrar los extremos de la banda elástica, la banda elástica con el centro del pie izquierdo a través del pie;
3. El pie izquierdo sobresale y empuja la banda elástica para estirarse lo más posible;
4. Al mismo tiempo, la cintura nalgas también ligeramente por el levantamiento, el ciclo de la práctica;
Ejercicio de la pérdida del peso de la cadera de 20min Qiao cuatro
1. El pie izquierdo hacia delante, con las manos hacia delante, coge la banda elástica en ambos extremos;
2. Pie derecho doblado hacia atrás, con el pie izquierdo en el arco, la cabeza hacia abajo para ver;
3. Reenviar la rodilla derecha hacia adelante, y luego completamente hacia atrás;
4. En este proceso, la posición de las manos ha permanecido intacta, el ciclo de la práctica;
20min Qiaotou ejercicio de pérdida de peso cinco
1. manos en sus caderas, de pie en el suelo, frente visual;
2. la banda elástica atada a los pies de ternero, pies uno tras otro, para poder realizar actividades;
3. Levantar la pierna derecha y avanzar y retroceder;
4. Repita estos ejercicios, para que el otro lado continúe practicando;
20min Qiaotou ejercicio de pérdida de peso seis
1. Lado acostado en el suelo, con la banda elástica se atará a las piernas, los pies abiertos, la banda elástica con apretado;
2. Sujete el suelo con el codo de la mano izquierda, la mano derecha en la recta superior, lo más posible levanta el cuerpo superior;
3. La mano derecha se dobló hacia atrás hasta la cintura, mientras que el centro de gravedad hacia abajo;
4. Luego levante, para repetir la práctica, el cuerpo en el proceso siempre ha sido recta.
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