Il y a de la graisse, les fesses de Alice Ting sont les attentes de chaque femme, puis comment pratiquer les fesses, comment faire la hanche! Qiaotie, la chose la plus importante, c'est l'exercice, les muscles de l'exercice, améliorer le métabolisme de base du corps, afin de resserrer plus efficacement les fesses La taille des fesses est différente, mais tant que l'exercice, quelle que soit la taille, peut rendre les fesses devenues rondes et Alice en même temps, les fesses sont reliées aux parties supérieure et inférieure du coffre, le bassin a été corrigé , Naturellement, la taille peut devenir mince, les jambes plus minces.
Cet ensemble de 20 minutes perte de poids rapide exercices bas, est à travers des exercices ciblés et se déplacer, laissez vos hanches muscles obtenir beaucoup d'exercice, mettant ainsi en forme la courbe parfaite des fesses. Tant que vous continuez à pratiquer, l'action est simple, mais doit Seront très efficaces, ne le croirez pas, pratiquez un mois plus tard, vos jeans diront la réponse.
Site cible: hanche
Cycle d'exercice: au moins 3 fois par semaine, 20 minutes par pratique
20min Qiaotou exercice de perte de poids un
1. jambes ouvertes autant que possible debout, ses mains tendues en avant, saisit une sangle élastique, de préférence bande élastique;
2. Le centre de gravité du corps, squat orteil à l'extérieur, les pieds près du sol, la posture du corps supérieur reste inchangé;
3. met les pieds sur ses pieds, seul le talon pointe pour soutenir le corps vers le haut et vers le bas pour se déplacer;
4. le haut du corps conserve toujours la même posture inchangée;
20min Qiaotouchuang perdent deux
1. debout sur le sol, ses mains pour saisir l'élastique aux deux extrémités, de sorte que le milieu près du sol;
2. marcher sur le pied gauche en avant, sera étiré avec élastique, le corps légèrement en avant;
3. La bande élastique avec force sur les deux côtés de l'étirement, l'étirement droit de la main sera tiré avec l'épaule avec la position haute, puis posé;
4. Cette pratique répétée, pour l'autre partie de continuer à pratiquer, un total de 2 minutes;
20min Alice Bottom Weight Loss Exercise III
1. position couchée, le haut du corps complètement près du sol, le pied droit plié, les pieds apposés sur le sol;
2. Mains pour saisir les extrémités de la bande élastique, la bande élastique avec le milieu du pied gauche à travers le pied;
3. Le pied gauche dépasse et conduit la bande élastique à étirer autant que possible;
4. Dans le même temps, les fesses de la taille augmentent aussi légèrement le soulèvement, le cycle de pratique;
20min Qiao exercice de perte de poids de la hanche quatre
1. Le pied gauche en avant, les mains droites, saisissent l'élastique aux deux extrémités;
2. Pied droit recourbé, avec le pied gauche dans l'arc, descendre pour voir;
3. Transférer le genou droit vers l'avant, puis complètement en arrière droit;
4. Dans ce processus, la position des mains est restée intacte, le cycle de pratique;
20min Qiaotou exercice de perte de poids cinq
1. mains sur ses hanches, debout sur le sol, front visuel;
2. la bande élastique liée aux pieds du mollet, les pieds l'une après l'autre, pour pouvoir faire des activités;
3. Lève la jambe droite et avance et recule;
4. Répétez ces exercices pour que l'autre partie continue de pratiquer;
20min Qiaotou exercice de perte de poids six
1. Côté couché sur le sol, la bande élastique sera liée aux jambes, aux pieds ouverts, à la bande élastique avec fermeté;
2. Tenez le sol avec son coude gauche, la main droite vers le haut droit, dans la mesure du possible, soulèvez le haut du corps;
3. La main droite repliée vers la taille, tandis que le centre de gravité vers le bas;
4. Ensuite, soulevez, alors répétez la pratique, le corps dans le processus a toujours été droit.
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