¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso es cadera? Viajeros en la vida urbana, deben ser más de ocho horas al día o más con una posición en las nalgas de grasa aumenta muy lentamente, junto con nuestro paseo habitual rara vez se utiliza músculos de los glúteos , Por lo que la grasa en este sitio ha aumentado, esta vez en la necesidad de algunos métodos de ejercicio específico para ayudarlo!
Precauciones de pérdida de peso de la cadera
En primer lugar, hay que desarrollar una buena hábitos posturales: volver a Ting, el mejor lugar detrás de la almohadilla de la cintura, el foco puso al sentarse, a fin de no hacer el peso de la presión total en las nalgas y el abdomen, las nalgas también puede permitir que el Larga carne ¡Oh!
Pero también para cambiar los hábitos alimenticios Después del almuerzo o la cena, no inmediatamente sentarse o mentir para dormir, lo mejor es mantener la forma de pie, puede dar un paseo y similares pueden reducir la acumulación de grasa abdominal, lo mejor es hacer 'No puedo sentarme, no puedo sentarme'!
La mejor manera de perder peso en las nalgas
1. Sentado en el suelo, las piernas juntas, las nalgas y los talones para tratar de abrir, la parte superior del cuerpo hacia atrás, la mano detrás del apoyo.
2. parte superior del cuerpo inclinado hacia adelante, levantar el muslo, tratar de poner los muslos en la parte superior del cuerpo, para mantener 5 segundos 3 veces al día, cada vez que hacer 10.
Movimiento de cadera delgado
1. Las piernas están separadas de los dedos de los pies, las manos en el pecho.
2. músculos de la espalda rectos, mientras que la respiración dobló lentamente el lado de las rodillas.
3. La rodilla permanece doblada y luego mueve lentamente las nalgas hacia abajo y hacia atrás, en la medida de lo posible para doblar los muslos paralelos al suelo.
4. Mientras que exhalar lentamente se ponen de pie, la necesidad de prestar especial atención no a las rodillas de repente será recta todos los días para hacer 3 veces, cada vez que hacer 10.
La mejor manera de perder peso en las nalgas
1. Simplemente comienza.Por favor, tumbarse en el suelo, las rodillas dobladas, los pies tocan el suelo, y luego recto hasta las nalgas al máximo (preferiblemente recto a la cintura y el muslo en una línea recta), hacia abajo. Repita esta acción 3 grupos de 20 veces.
2. En el suelo, con el codo para apoyar la parte superior del cuerpo, la parte inferior de la pierna doblada.Las piernas rectas y el cuerpo en un ángulo de 90 grados.A continuación, levante hacia abajo, cada lado repitió 2 grupos de 20 veces.
3. Lado en el suelo, la rodilla y la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados, levantar la pierna anterior y luego poner hacia abajo, prestar atención a sus dos pies siempre mantenerse en contacto Repetir esta acción 2 grupos de 30 veces.
4 acostado en el suelo, las piernas y la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados, levantar las piernas anteriores para mencionar, prestar atención a sus dos pies en la medida de lo posible mencionar. Repita esta acción 30 veces.
Ejercicio de pérdida de peso de cadera
Además de estos dos grupos de método de pérdida de peso de cadera también podemos a través de estos deportes para lograr el efecto de la pérdida de peso de la cadera
Ronda recta: deslizarse recto cuando la rueda cuando la rodilla, el cuerpo ligeramente hacia adelante, los muslos y así tirar, etc, son la cadera de plástico de la acción necesaria.
Correr: especialmente cuesta arriba de funcionamiento más eficaz Si usted corre en el piso, para hacer unos talones, los muslos de acción de estiramiento.
Bicicletas: para fortalecer los músculos de las piernas Voleibol de playa: todo acompañado de correr, juegos de pelota de salto, puede ayudar a dar forma a las líneas inferiores del cuerpo.
Caminar: tomar un podómetro para caminar, fortalecer las piernas, los músculos de la cadera.
Saltar la cuerda: saltar un par de veces, pero el mejor movimiento de la cadera de plástico.
Danza: no sólo fortalecer los músculos también puede ser hermoso estiramiento de las líneas del cuerpo.Especialmente como la danza latina, la danza franca y otras necesidades de swing bajo la acción, sino también ayudar a la cadera, la cadera de plástico.
La grasa siempre viene lentamente, por lo que usamos la pequeña serie recomienda unas cuantas caderas para perder peso cuando la mejor manera de apegarse a ella, creo que el día será siempre eficaz!
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