No tenga grasa de cadera, las mujeres deben pegar todos los días para hacer ejercicios de cadera delgados, por lo que puede restar el exceso de grasa en las nalgas.
Patas ondulantes: El lado izquierdo cerca de la silla de pie de nuevo, la mano izquierda para agarrar la silla de nuevo, de modo que el taladro puede ser conveniente, luego la pierna derecha forzada hacia adelante, arriba, swing derecho, hacer 10. Luego mover la posición de la silla y agitando su pierna izquierda. Uniforme, la cantidad de actividad lo más grande posible para que los músculos del brazo soportar suficiente carga, agitando la pierna rango tan amplio como sea posible, esta sección puede hacer que la cadera para bajar de peso.
Piernas cruzadas: El lado derecho del codo del brazo derecho en ángulo recto, con las palmas hacia abajo, la palma izquierda en la cintura para ayudar, el apoyo de la fuerza del muslo para dejar el cuerpo, la parte superior del cuerpo y las piernas en una línea recta y luego bajar el muslo y acostado a la derecha Repita 10 y luego el lado izquierdo acostado en el otro lado para hacer la misma acción 10. Esta sección puede hacer que el muslo y las nalgas pierdan peso.
'Media puente' en decúbito supino: El brazo estirado recto a lo largo de la parte superior del cuerpo, la palma de la mano cerca del muslo, el número de 1 rodillas hacia arriba dial, las plantas de los pies, el número de 2 cuando los muslos ligeramente hacia arriba, con la cabeza y los pies para apoyar la fuerza, 3 cuando el muslo hacia abajo, el número de 4 pies de las piernas rectas, la respiración para ser uniforme Repita 10-15 veces.Esta sección del ejercicio puede hacer que los músculos de las nalgas fuertes.Después de un período de ejercicio, hacer un ejercicio más complejo.
Sujete el soporte: Acostado en el suelo, las piernas más cerca, miró hacia arriba, muy atrás, ligeramente doblada codo, se queda, rápidamente gire a la izquierda, mientras que las piernas "tijeras verticales" acción con el reposamanos para restaurar la posición original, y para acercarse a las piernas. Y luego hacer la misma acción a la izquierda Esta sección del ejercicio de cada lado de la repetición de 5 a 10 veces No aguantar la respiración.Cuando empiezas a hacer complicado, hacer más lentamente, entonces el cuerpo para participar en las actividades de las caderas y los músculos del muslo cambiar Sé sólido.
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