Ne pas avoir de graisse de la hanche, les femmes devraient se tenir chaque jour pour faire des exercices minces de la hanche, de sorte que vous pouvez soustraire l'excès de graisse sur les fesses.
Pieds ondulés: Le côté gauche près de la chaise de retour debout, la main gauche pour saisir le fauteuil, de sorte que le foret peut être pratique, puis la jambe droite forcée vers l'avant, vers le haut, la balançoire droite, faire 10. Ensuite, déplacez la position de la chaise et agitez sa jambe gauche. Uniforme, la quantité d'activité est aussi grande que possible afin que les muscles du bras aient une charge suffisante, ce qui permet de réduire la taille des jambes aussi large que possible, cette section peut faire perdre du poids à la hanche.
Croiser les jambes: Le côté droit du coude du bras droit à angle droit, les paumes vers le bas, la paume gauche dans la taille pour aider, appuient la force de la cuisse pour laisser le corps, le haut du corps et les jambes en ligne droite, puis déposer la cuisse et se coucher à droite Répétez 10 et ensuite le côté gauche posé de l'autre côté pour faire la même action 10. Cette section permet à la cuisse et aux fesses de perdre du poids.
'Half-bridge' en détresse: Le bras s'étend le long du haut du corps, la paume de votre main près de la cuisse, le nombre de cadrans de 1 genou vers le haut, les semelles des pieds, le nombre de 2 lorsque les cuisses légèrement vers le haut, la tête et les pieds pour soutenir la force pour rendre les muscles des fesses bien serrés, 3 lorsque la cuisse descend, le nombre de 4 pieds de jambes droite, la respiration pour être uniforme. Répétez 10-15 fois. Cette section de l'exercice peut rendre les muscles des fesses fort. Après une période d'exercice, faire un exercice plus complexe.
Support de maintien: Allongé sur le sol, les jambes plus proches, regardées vers le haut, très reculées, coude légèrement plié, se maintient, tournez rapidement à gauche, tandis que les jambes exercent l'action des «ciseaux verticaux» avec le repose-mains pour restaurer la position d'origine et se rapprocher des jambes. Et puis faites la même action vers la gauche. Cette section de l'exercice de chaque côté de la répétition de 5 à 10 fois. Ne pas retenir votre souffle. Lorsque vous commencez à faire compliqué, à faire plus lentement, le corps à participer aux activités des hanches et des muscles de la cuisse change Soyez solide.
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