Grasa de la cintura es la más difícil de perder, por lo que además de la dieta, también prestamos atención a la calidad de la formación, el tiempo y otros factores. Este artículo le proporcionará algunas recetas, para que sus músculos abdominales hacer ahora!
Línea de sirena y el patrón de sirena, el nombre oficial de "músculo oblicuo interno y externo", se refiere al abdomen masculino en ambos lados de la pelvis por encima de la composición de las dos líneas en forma de V, debido a su forma similar a los peces ligeramente contracción de la forma, Es la línea sirena de Da Vinci en la "teoría de la pintura" por primera vez "sirena" como "belleza" y "sexy" indicadores.
Método del ejercicio de la línea de la sirena:
1, cuatro pasos abdomen
Supino en la estera, sus manos se inclinaron a la parte inferior de la cabeza, el uso de la fuerza de la cintura, el intercambio de pies, levantar el pie, de modo que entre el cuerpo y los pies avergonzado ángulo de 90 grados.
2, el pedal de aire
La pierna derecha y el suelo en un ángulo de 45 grados en línea recta, mientras que la parte superior del cuerpo a la rotación a la izquierda, de modo que el codo derecho cerca de la rodilla izquierda, ambos lados del cuerpo para que los dos lados de la rodilla al pecho, Alternando, cada lado para hacer 12 a 16 veces.
3, resistencia al lado de la bola del entrenamiento del abdomen
De pie en el lado de la pelota a la cabeza, la mitad superior al lado del lado de la curva, detener 2-3 segundos, para tirar de la parte opuesta de los músculos tienen una sensación apretada volver a la acción preparatoria, la izquierda y la derecha para hacer 15 a 20 bajo.
4, cuerpo inferior acurrucado
Acostado en el suelo, las manos en el suelo o la cabeza después de las rodillas dobladas hasta el pecho, hasta que el ángulo entre la rodilla fue de 90. Contracción del músculo abdominal, de modo que las caderas del suelo, luego las piernas perpendiculares al aire para restaurar la posición inicial , Repita la práctica de 12 a 16 veces.
Cuatro errores del vientre fino
Malentendido 1: sit-ups son la mejor manera de ejercitar los músculos abdominales
Realidad: hombro dolor de espalda ácido, vientre todavía.
Ha sido considerado como nuestro aplanado y el abdomen para ver el hogar de la "magia" abdominales, pero no pudo estar entre las instituciones de fitness autoritativa de EE.UU. "el más eficaz de la salud-fitness" lista de la lista es simple, abdominales Nuestras acciones a menudo no están en su lugar, por lo general la espalda y los hombros hacen suficiente esfuerzo, mientras que el abdomen no se real ejercicio.
El método más eficaz de la aptitud abdominal: entrenamiento de la máquina de la equitación de la salud, entrenamiento de la silla del capitán, entrenamiento de la bola de la aptitud.
Malentendido 2: todos los días para ser ejercicio abdominal para obtener una apretada los músculos abdominales
Realidad: siempre encuentro grasa en el contraataque.
Debido a que después de la formación de la gran cantidad de ejercicio, el tejido muscular del tejido muscular se ha cambiado, pero aún no se ha formado completamente, por lo general en 48 horas después de la finalización de la reconstrucción muscular 'tarea.
El ejercicio abdominal diario, por supuesto, puede promover la quema de grasa, pero no dejó la formación de los músculos abdominales, una vez que el ejercicio hacia abajo, la grasa inmediatamente lanzará un "contraataque", todo no vendría a nada!
Malentendido 3: el ejercicio de alta densidad será capaz de recibir el efecto duplicado
Realidad: jadeo, acción fuera de lugar.
Para repetir la acción realizada 100 veces, se puede obtener mejor que 50 veces un buen efecto? Fitness no es una simple cantidad de la acumulación, pero debe prestar atención a la calidad del cambio. Entrenador de fitness general que la formación de los músculos abdominales es clave Acción para estar en el lugar, y la necesidad de una pausa adecuada.
Fortalecer el efecto de la forma: más cambios en el ejercicio, como en las piernas atadas a un pequeño saco de arena, el efecto será diferente.
Malentendido 4: vientre de salud = cintura
Realidad: cintura fina, vientre gordo.
Muchas personas son el movimiento abdominal y menos la grasa de la cintura confundida, que una acción puede tanto la cintura delgada también puede ser el vientre, a menudo puede ser la cintura delgada, el vientre de grasa.
Esto se debe a la acumulación de grasa en la cintura pierde mucho más fácil que construir vientre muscular, simplemente encajar en la dieta, reducir la ingesta de alimentos con alto contenido calórico, mientras se mantiene la formación adecuada, podemos dejar 'cintura' sacado a la luz El
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