La graisse de la taille est la plus difficile à perdre, donc, en plus du régime, nous accordons également une attention à la qualité de la formation, au temps et à d'autres facteurs. Cet article vous fournira quelques recettes afin que vos muscles abdominaux puissent maintenant!
La ligne de sirène et le motif de la sirène, le nom officiel du «muscle oblique interne et externe», se réfère à l'abdomen masculin des deux côtés du bassin au-dessus de la composition en forme de V des deux lignes, en raison de sa forme semblable au poisson légèrement contraction de la forme, appelée Est-ce que la ligne de sirène est Da Vinci dans la «théorie de la peinture» pour la première fois «sirène» comme «beauté» et «sexy».
Méthode d'exercice de la ligne Mermaid:
1, quatre étapes de l'abdomen
Supine sur le tapis, ses mains enfoncées au fond de la tête, l'utilisation de la puissance de la taille, l'échange des pieds, soulèvent le pied, de sorte que entre le corps et les pieds a honte d'un angle de 90 degrés.
2, la pédale d'air
La jambe droite et le sol dans un angle de 45 degrés droit, tandis que le haut du corps à la rotation de gauche, de sorte que le coude droit près du genou gauche, les deux côtés du corps de sorte que les deux côtés du genou au coffre, En alternance, chaque côté fait 12 à 16 fois.
3, résistance au côté de la boule de l'abdomen
Debout sur le côté de la balle vers la tête, la moitié supérieure sur le côté du côté de la courbure, arrête 2-3 secondes, pour tirer le côté opposé des muscles ont une réticence à l'action préparatoire, direction gauche et droite pour 15 à 20 sous.
4, corps inférieur enroulé
Allongé sur le sol, les mains sur le sol ou la tête après les genoux pliés à la poitrine, jusqu'à ce que l'angle entre le genou soit de 90. Contraction musculaire abdominale, de sorte que les hanches du sol, puis les jambes perpendiculaires à l'air pour restaurer la position initiale , Répétez la pratique 12 à 16 fois.
Quatre faibles erreurs de ventre
Malentendu 1: les sit-ups sont la meilleure façon d'exercer les muscles abdominaux
Réalité: douleur au dos de l'épaule, ventre encore.
A été considéré comme notre abdomen plat et abdomen pour voir la maison des sit-ups «magiques», mais n'a pas réussi à être parmi les institutions de conditionnement physique autorisées des États-Unis, la liste de la liste de la méthode de santé la plus efficace de la liste est simple, les sit-ups Nos actions ne sont souvent pas en place, généralement le dos et les épaules font assez d'effort, alors que l'abdomen n'a pas fait d'exercice réel.
La méthode d'aptitude physique abdominale la plus efficace: formation en mécanique de santé, formation en chaise de capitaine, entraînement à la balle de fitness.
Malentendu 2: tous les jours pour être un exercice abdominal pour obtenir un muscle abdominal serré
Réalité: rencontrez toujours de la graisse contre la contre-attaque.
Parce qu'après l'entraînement de la grande quantité d'exercice, le tissu musculaire du tissu musculaire a été changé, mais n'a pas encore complètement formé, généralement dans 48 heures après l'achèvement de la tâche de «reconstruction» musculaire.
L'exercice abdominal quotidien, bien sûr, peut favoriser la combustion de la graisse, mais n'a pas laissé la formation des muscles abdominaux, une fois que l'exercice a diminué, la graisse lancera immédiatement une «contre-attaque», tout ne viendrait à rien!
Malentendu 3: un exercice de haute densité pourra recevoir un effet doublé
Réalité: haletant, action hors du lieu.
L'action est répétée pour faire 100 fois, vous pouvez obtenir plus de 50 fois un bon effet: la forme physique n'est pas une quantité simple de cumul, mais devrait faire attention à la qualité du changement. Entraîneur général de conditionnement physique que la clé de formation des muscles abdominaux est L'action est en place et la nécessité d'une bonne pause.
Renforcer l'effet de la façon: plus de changements dans l'exercice, comme dans les jambes liées à un petit sac de sable, l'effet sera différent.
Malentendu 4: ventre santé = taille
Réalité: taille mince, gros ventre.
Beaucoup de gens sont le mouvement abdominal et moins la graisse de la taille confondue, qu'une action peut à la fois taille mince peut aussi être le ventre, peut souvent être mince taille, gros ventre.
C'est parce que la perte de graisse déposée dans la taille que l'abdomen des muscles est beaucoup plus facile, juste dans le régime alimentaire avec la réduction de l'apport calorique élevé de nourriture, tout en adhérant à la formation appropriée, sera capable de 'Xiaoman Yao' Le
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