Los hombros de entrenamiento deben ser estrictamente todas las semanas, pero si no puede continuar, el hombro a menudo dolor, e incluso hacer que se sienta incapaz de trabajar con el brazo.
Para que el cuerpo pueda mostrar más tipo S
Aumento adecuado en el ancho de los hombros, de modo que el cuerpo que muestra un pequeño triángulo invertido, la cintura se verá relativamente delgada (desde el lado izquierdo de la izquierda dos pera izquierda, triángulo -> en el reloj de arena de la forma S!)
Compartimos cómo ejercitar los músculos de los hombros.
1. Dumbbells siguen siendo el método preferido de la fuerza de la extremidad superior del ejercicio, lo mejor es preparar dos mancuernas de pesas diferentes, pesas más pesadas se puede utilizar para hacer el entrenamiento de fuerza de brazo objetivo, como un grupo de 20 plana, o un grupo Elevación lateral 20, practicar un día de seis a siete grupos, pesas más ligeras se puede utilizar para mantener un poco de ejercicio de calentamiento o el ejercicio de estiramiento.
2. Tire hacia arriba el cuerpo es también una manera muy simple y práctica para ejercer la fuerza de las extremidades superiores, puede planificar todos los días para hacer tres a cuatro grupos, cada grupo para hacer 10-20 rango, de acuerdo a sus propios pueden soportar el número de regulación, Buena vertical colgando en la barra horizontal, de modo que el mejor tirón hacia arriba cuando la barra sobre la barra horizontal, trate de no utilizar la fuerza de la parte inferior del cuerpo rebote, por la fuerza de los brazos.
3. hacer flexiones también puede ejercer la fuerza de las extremidades superiores, esto no requiere accesorios, en cualquier momento, en cualquier lugar se puede llevar a cabo, el tiempo libre para hacer unos pocos en cualquier momento, la necesidad de prestar atención a la planta puede ser demasiado duro para las palmas de las manos, Suelo de hormigón rugoso, elegir el suelo de madera, hierba o pegamento.
4. barra de elevación supina puede ejercer tanto la fuerza de las extremidades superiores y el músculo del pecho, la barra se trasladó a la parte superior del pecho, y luego mantener las manos verticales de barra en el movimiento, se puede organizar de acuerdo a su propio peso de barra, levantamiento de pesas y el número de grupos, el efecto es muy obvio.
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