Les épaules de formation devraient être strictement toutes les semaines, mais si vous ne pouvez pas continuer, l'épaule endolorit et vous rendra incapable de travailler avec le bras.
Pour que le corps puisse montrer plus de S-type
Une augmentation appropriée de la largeur de l'épaule, de sorte que le corps présentant un petit triangle inversé, la taille sera relativement mince (du côté gauche de la poire gauche gauche, du triangle -> dans le sablier de la forme S!)
Nous partageons comment exercer les muscles de l'épaule.
1. Les haltères sont encore la méthode préférée d'exercice de la force des membres supérieurs, il est préférable de préparer deux haltères de poids différentes, des haltères plus lourdes peuvent être utilisées pour effectuer une formation ciblée sur le bras, comme un groupe de plat 20 ou un groupe Ascenseur latéral 20, pratique un jour à six ou sept groupes, des haltères plus légères peuvent être utilisées pour faire un petit exercice d'échauffement ou faire de l'étirement.
2. Tirez vers le haut du corps est également un moyen très simple et pratique d'exercer la force des membres supérieurs, vous pouvez planifier tous les jours pour faire de trois à quatre groupes, chaque groupe à faire 10-20 gamme, en fonction de leur propre peut résister au nombre de la réglementation, il faut faire attention, Bonne suspension verticale sur la barre horizontale, de sorte que le meilleur pull up lorsque la barre sur la barre horizontale, essayez de ne pas utiliser la force du rebord du bas du corps, par la force des bras.
3. faire des push-ups peut également exercer la force des membres supérieurs, cela ne requiert pas d'accessoires, n'importe quand, n'importe où peut être effectué, temps libre pour faire quelques-uns à tout moment, il faut faire attention au sol peut-être trop difficile à blesser les paumes, afin que vous puissiez essayer d'éviter Plancher en béton brut, choisir le parquet, l'herbe ou la colle.
4. La barre de levage supine peut exercer à la fois la force des membres supérieurs et le muscle de la poitrine, la barre est déplacée vers le haut de la poitrine, puis maintenez les mains verticales de la barre en mouvement, vous pouvez organiser en fonction de leur propre poids de l'haltère, de l'haltérophilie et du nombre de groupes, l'effet est très évident.
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