● refusé de dépression! Ensemble pour faire du yoga heureux * mouvement de poitrine
Étape 1. ses mains à plat devant le coffre respirant les mains tendues vers l'avant ensemble
Étape 2. Prenez la paume de votre main et ouvrez doucement les mains vers les côtés
Lorsque vous respirez à nouveau, la paume de la paume vers la direction du plafond pour ouvrir, puis lentement sur les deux côtés des mains tendues, puis essuyez. Pour maintenir l'extension de l'action, vous constaterez que le pectoral était majeur était complètement ouvert.
Étape 3. Les mains exhumées vers l'avant, rapprochées, inspirent le corps pour prolonger l'extension du muscle pectoral majeur
Rappel: action avec profondeur de respiration
Action répétée plusieurs fois
Étape 4. Les bras sur les deux côtés de l'ouverture ont ouvert la position de la poitrine pour maintenir 5 à 10 secondes
Les bras aux deux côtés du début, était la position de la poitrine, pour maintenir 5 à 10 secondes, pour se sentir plus allongé et étendu pectoral majeur, vous pouvez également utiliser la poitrine pour garder la profondeur de la respiration et exhalez.
Étape 5. Exaltez les deux mains vers l'avant et fermez doucement vers le bas
● refusé de dépression! Ensemble pour faire du yoga heureux * Shu méthode de respiration de pression
Étape 1. Mettez vos mains au-dessus des côtes
Étape 2. Les nervures d'aspiration vers l'extérieur (horizontales) s'ouvrent pour pousser les mains
Mettez ses mains sur la poitrine sous les côtes, inhalent, les côtes de l'horizontale, avec les côtes pour augmenter la puissance de l'expansion horizontale des deux mains.
Étape 3 Exhalation des mains pour pousser les côtes à l'intérieur (à l'intérieur) mis de côté
"Pour maintenir plusieurs fois la profondeur de la respiration
"Rappel: le temps inspiratoire et expiré au plus long
Rôle: 1. apaiser les muscles du dos 2. laisser l'esprit plus clair 3. améliorer la qualité du sommeil
Par l'aspiration profonde, la méthode de respiration des vomissements profonds, l'expansion de l'extension latérale du rôle des côtes pour obtenir le rôle des muscles du dos apaisants, une aspiration lorsqu'une pointe, le diaphragme démarre et descend pour aider à inhaler plus d'oxygène, de sorte que les pensées plus clairement, à travers la profondeur de Les méthodes de respiration peuvent également aider à la qualité du sommeil Oh!
● se refuser à la dépression! Ensemble pour faire du yoga joyeux
Étape 1 agenouillée en colère du haut du corps jusqu'au front
"Remarque: les autocollants du coude, le dos se détendent complètement, gardez un souffle doux
Faites l'action pour maintenir une respiration lisse, car par aspiration régulière, pour aider les muscles du dos se détendent complètement.
"Rôle: accélérer le retour du sang vers le cœur
La pression moderne occupée, facile à produire de l'anxiété et de l'anxiété, il est recommandé que si vous vous sentez une pression émotionnelle, souhaitez-vous faire du yoga, changer vos sentiments!
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