Por la mañana o por la noche, ponerse ropa deportiva transpirable, ponerse calzado deportivo cómodo, encontrar un camino adecuado para correr, y el verde circundante correr juntos
Run1 es más inteligente
Prepárese antes de correr
Hacer el ejercicio aeróbico antes de todo el potencial del cuerpo para ajustar el calor para preparar el estado, es propicio para el ajuste de la función del cuerpo, para estimular el cuerpo 'GHRELIN' hormonas para promover el cerebro para estudiar la región de las células nerviosas, hasta cierto punto, puede mejorar la memoria.
◎ correr antes de la preparación de la acción que desea Oh! De pie, las manos en las caderas, alternando el tobillo.
◎ reducir la presión psicológica: continuar en un entorno competitivo, como la exclusión de la tensión, la presión mental y psicológica, siempre estará en desventaja. Moderado correr dispuesto a reducir la carga psicológica, para mantener una buena actitud.
◎ punto de inflamación de la práctica: el ejercicio de calentamiento puede mejorar la temperatura del músculo, hacer que los músculos se vuelven suaves, fáciles de herirse.
◎ índice de práctica: ★ ★ ★
Tiempo de práctica: ejecutar antes (listo para la acción), pero también en cualquier momento la práctica.
Run2 es más saludable
El tiempo y la velocidad son la clave para la rápida pérdida de peso de la salud
El tiempo de jogging y la velocidad depende del ritmo de la postura de correr, la práctica general de ejercicio aeróbico durante 20 a 30 minutos, demasiado tiempo causará fatiga muscular no es propicio para la salud.
◎ ejercicios de velocidad deben dominar Jogging las dos primeras piernas alternativamente elevar las actividades de la cadera, y luego aumentar gradualmente la velocidad, la rodilla, tanto como sea posible para tocar la parte superior del abdomen, así, el brazo de ida y vuelta, corriendo antes de las plantas de los pies en primer lugar, El
◎ mejorar la función cardíaca y pulmonar: activación sostenida hará la contracción del corazón, aumento de la producción de sangre, reducir la frecuencia cardíaca tranquila, reducir la presión arterial, mejorar el índice de salud del cuerpo.
◎ punto de inflamación de la práctica: puede acelerar la circulación sanguínea, mejorar la absorción de oxígeno muscular, pero la velocidad no debe ser demasiado rápido, el control de la frecuencia cardíaca de oxígeno en el 60% -80%, para evitar el ejercicio ineficaz, la grasa en condiciones anaeróbicas se detendrá la descomposición, En el control de la frecuencia cardíaca anterior, la reducción de la grasa no puede garantizarse.
◎ índice de práctica: ★ ★ ★
◎ tiempo de práctica: temprano por la mañana o por la noche es mejor.
Run3 es más hermoso
Plena forma de quemar grasa hermosa
Después de trotar, estirar el cuerpo puede hacer que el cuerpo lleno de exceso de grasa quema, de modo que la mayoría de las partes del cuerpo obtener ejercicio, dando forma a su curva S perfecta.
◎ la postura correcta y la relajación de la mente es un truco hermoso.Las manos colocadas en la parte superior de la cabeza, juntos para hacer la postura de estiramiento, estirando el tronco.
◎ eficaz reducción de la formación de grasa: ejercicios de jogging regulares pueden consumir una gran cantidad de exceso de grasa en el cuerpo, y después de ejecutar los ejercicios auxiliares, como para facilitar el ejercicio de estiramiento del cuerpo, está dando forma a la hermosa curva en forma de S, Fuerza y resistencia de la mejor opción.
◎ punto de inflamación de la práctica: correr, hacer la cantidad correcta de estiramiento, puede aliviar la velocidad de la frecuencia cardíaca.
◎ índice de práctica: ★ ★ ★ ★
◎ tiempo de práctica: temprano por la mañana o por la noche es mejor.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo se debe perder peso?'
¿Quieres perder peso saludable? ¿Quieres obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Atención '39 universidad de la aptitud de la pérdida del peso ' (ID: paireliang o escanear la parte superior del código bidimensional), y luego responder a las palabras clave Día , Nueve chicas te dan de inmediato!
