Le matin ou le soir, mettez des vêtements de sport respirants, mettez des chaussures de sport confortables, trouvez un chemin approprié pour la course, et le jogging vert environnant ensemble
Run1 est plus intelligent
Préparez-vous avant le jogging
Faire un exercice aérobie avant tout le potentiel du corps pour ajuster la chaleur pour préparer l'état, est propice à l'ajustement de la fonction du corps, pour stimuler les hormones du GHRELIN du corps pour favoriser le cerveau pour apprendre la zone des cellules nerveuses, dans une certaine mesure, améliorer la mémoire.
◎ faire du jogging avant la préparation de l'action que vous voulez Oh! Debout, les mains sur les hanches, la cheville en alternance.
◎ réduire la pression psychologique: continuer dans un environnement concurrentiel, comme ne pas exclure les tensions, la pression psychologique et psychologique, sera toujours désavantagé. Un jogging modéré préparé pour réduire le fardeau psychologique, pour maintenir une bonne attitude.
◎ point d'éclair de la pratique: l'exercice d'échauffement peut améliorer la température du muscle, rendre les muscles devenus doux, faciles à blesser.
◎ indice de pratique: ★ ★ ★
◎ temps de pratique: exécutez avant (prêt à l'action), mais aussi à tout moment la pratique.
Run2 est plus sain
Le temps et la vitesse sont la clé de la perte de poids rapide de la santé
Le temps et la vitesse du jogging dépendent du rythme de la posture de course, la pratique générale de l'exercice aérobie pendant 20 à 30 minutes, trop longtemps entraînera une fatigue musculaire qui n'est pas propice à la santé.
◎ les exercices de vitesse doivent être maîtrisés. En parcourant les deux premières pattes, augmentez alternativement les activités de la hanche, puis augmentez progressivement la vitesse, le genou autant que possible pour toucher le haut de l'abdomen, le bras oscillant d'avant en arrière devant la plante des pieds, la transition vers les pieds Le
◎ améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire: le jogging soutenu entraînera une contraction cardiaque, une augmentation de la production sanguine, une réduction de la fréquence cardiaque, une réduction de la pression sanguine, une amélioration de l'indice de santé du corps.
◎ pratique le point d'éclaircissement: vous pouvez accélérer la circulation sanguine, améliorer l'absorption d'oxygène musculaire, mais la vitesse ne doit pas être trop rapide, la régulation du rythme cardiaque de l'oxygène dans 60% -80%, pour éviter un exercice inefficace, la graisse dans les conditions anaérobies arrête la décomposition, Dans le contrôle de la fréquence cardiaque ci-dessus, la réduction des graisses ne peut être garantie.
◎ indice de pratique: ★ ★ ★
◎ temps de pratique: le matin ou le soir est mieux.
Run3 est plus beau
Pleine graisse en graisse belle forme
Après le jogging, l'étirement du corps peut rendre le corps plein d'excès de graisse en combustion, de sorte que la plupart des parties du corps font de l'exercice, façonnant votre courbe S parfaite.
◎ la bonne posture et la détente de l'esprit est une belle astuce. Les mains placées dans le haut de la tête, se sont assemblées pour faire une posture d'étirement, étirant le coffre.
◎ réduction efficace de la graisse: les exercices de jogging réguliers peuvent consommer beaucoup d'excès de graisse dans le corps et, après avoir exercé les exercices auxiliaires, pour faciliter l'exercice d'étirement du corps, façonnent la belle courbe en forme de S du corps, Force et endurance du meilleur choix.
◎ pratique le point d'éclair: faire du jogging, faire la bonne quantité d'étirement, vous pouvez atténuer la vitesse de la fréquence cardiaque.
◎ indice de pratique: ★ ★ ★ ★
◎ temps de pratique: le matin ou le soir est mieux.
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