Con el fin de mantener un buen cuerpo, mucha gente va a elegir el gimnasio, pero a menudo no van al gimnasio puede mantener un buen cuerpo.
Mejorar la estabilidad
El rodillo del hombro, la parte posterior y la elevación del arco, la flexión y la extensión de la pierna pueden mejorar la estabilidad del cuerpo La bola suiza (o bola estable) en mejorar la estabilidad del cuerpo mejor La bola suiza es conveniente para el estiramiento, Diámetro de 75cm a 85cm de la bola suiza para cumplir con los requisitos de la bola suiza también se puede utilizar para hacer algunos de los deportes más avanzados, tales como piernas giratorias y push-ups de un solo brazo y así sucesivamente.
2. saltar petardos
Mediante el calentamiento de los petardos para hacer el ritmo cardíaco a un cierto nivel, para el siguiente realizar un movimiento más intenso para preparar en el cuerpo después del estiramiento hecho 5 minutos para jugar petardos (un movimiento de salto) puede ajustar y coordinar el cuerpo. De modo que los hombros, la espalda, los muslos y las pantorrillas están subiendo, lo que puede mejorar la fuerza física y la resistencia.
Pisos
El sofá y los abdominales están siempre fuera de tiempo, ya sea en casa, antes de la televisión, en la carretera - en cualquier lugar puede realizar estos dos tipos de ejercicio. El japonés Yoshida Nimi es el titular del Libro Guinness de los récords mundiales, y puede hacer 10507 push-ups de forma continua, pero no tiene que hacer mucho push-ups cada vez que lo hace tres veces o cada cuatro veces. Hacer 25 a 50 es un buen plan de ejercicio.
4. Movimiento de estiramiento
Usted puede utilizar la banda de goma puede ser la base Jianbu squat, squat, bíceps ejercicios de flexión, etc Esta banda de goma es muy ligero, fácil de llevar, el costo de $ 6 a $ 20. En la elección del tiempo para comprar el color (Normalmente en color), rojo (color medio), verde (oscuro). Hacer ejercicios de cuclillas tanto como sea posible cuando las piernas están separadas del hombro Qi de ancho, el cuerpo de pie recta, pisoteada banda de goma, bandas de goma se tiró a la altura del hombro, y luego en cuclillas, y luego en cuclillas para restaurar la postura de pie antes del ejercicio del tríceps cuando la banda de goma Atrás, una mano para agarrar la banda de goma, la otra mano para agarrar el otro extremo de la banda de goma elástica tirada a la parte superior de la cabeza.
5. bolsa de lavandería
La ropa es una tarea que quema el calor, pero no se moleste en poner la ropa sucia en la lavadora.La bolsa de ropa llena de ropa sucia puede ayudar a quemar más calor.Por favor mencione la bolsa de lavandería en frente de usted y no deje que la bolsa Usted sentirá que sus músculos del bíceps, de los hombros, del pecho y de los músculos abdominales han sido ejercitados. ¿Usted piensa que el peso de la bolsa del lavadero no es bastante? Bar, sacos de arena para mejorar la fuerza física para aumentar la resistencia de la mayor ayuda.
6. subir las escaleras
Es un ejercicio aeróbico muy útil para subir y bajar por las escaleras de las escaleras o estadios, subir las escaleras de 6 a 12 a la velocidad más rápida, repetir el deporte durante dos o tres minutos y repetir el deporte. También puede seguir subiendo unas escaleras, esto puede hacer que la velocidad del latido cardíaco sin cambios. Cada vez que los pasos a los pasos están tratando de saltar un paso, esto ayudará a mejorar la fuerza muscular de las extremidades inferiores. Para hacer arreglos de ejercicio aeróbico Más completo, también debe incluir 3 a 4 veces por semana correr, caminar o andar en bicicleta.
Pesas
En el hogar se pueden utilizar bíceps bíceps, hombros y ejercicios de estiramiento tríceps, etc Para hacer el pecho obtener ejercicio, tumbado en el suelo o banco, estiró los brazos a la pesa en el pecho de arriba. Póngase en el banco, levante el ejercicio de mancuernas de nuevo.
8. Presione la silla
Después de un breve descanso comenzó a ejercitar tríceps, el pecho y la espalda Ya sea en casa o en la oficina, en busca de una silla para sentarse directamente en el cuerpo, poner sus manos en cualquier reposabrazos de la silla, los pies en el suelo, Su cuerpo, de 1 a 10, y luego responder a sólo sentado, repitió esta acción a través del movimiento de los músculos de la espalda baja será sólido y fortalecer el movimiento, pero completamente libre Oh!
9. cuelgue usted mismo
En las inmediaciones del parque para encontrar un tronco o barra horizontal para ejercer la fuerza de la parte superior del cuerpo.No es el momento de ir al parque? Entonces, gastar algo de dinero para la casa para comprar un interior tirar de la barra de dispositivos (la mayoría de la pared- De $ 20 a $ 50.) Las dos formas de movimiento que causan hacia arriba requieren que usted levante su cuerpo como un todo, haciendo la mayor parte de los bíceps y espalda. Jugará el papel del ejercicio, y la palma de su mano para hacer su propio hacia arriba en el efecto del ejercicio del bíceps es mayor.
10. cuerda saltar
Además de las características aeróbicas obvias, saltar también puede mejorar la coordinación del cuerpo, la sensibilidad, la capacidad de respuesta rápida y la resistencia.Una cuerda de saltar tanto como 5 dólares o menos (un poco de cuerda cuerda cuerda de peso es la cuerda ordinaria 2 El movimiento de cuerda de salto más simple 30 minutos para lograr el efecto de ejercicio aeróbico y lo mismo que la máquina de fitness elíptica.
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