Afin de garder un bon corps, beaucoup de gens choisiront la salle de sport, mais souvent, ils ne vont pas à la salle de gym peuvent garder un bon corps.
Améliorer la stabilité
Le roulement de l'épaule, l'arc arrière et l'élévateur, la flexion et l'extension des jambes peuvent améliorer la stabilité du corps. Ballon suisse (ou boule stable) pour améliorer la stabilité du corps. La balle suisse convient à l'étirement, ce prix de la balle n'est pas Très utile, mais peut être étendu au corps avant l'étendue maximale du corps. Le diamètre de 75cm à 85cm de la balle suisse pour répondre aux exigences de la balle suisse peut également être utilisé pour faire des sports plus avancés tels que les jambes rotatives et les flexions à un seul bras, etc.
2. sauter des pétards
En réchauffant les pétards pour faire passer le rythme cardiaque à un certain niveau, pour le prochain mouvement plus intense à préparer dans le corps après l'étirement effectué 5 minutes pour jouer des pétards (un mouvement de saut) peut ajuster et coordonner le corps. De sorte que les épaules, le dos, les cuisses et les veaux se déplacent, ce qui peut améliorer la résistance physique et l'endurance.
Revêtement de sol
Les repose-pieds et les repose-pieds sont toujours à court de temps, que ce soit à la maison, avant la télévision, sur la route - n'importe où peut effectuer ces deux types d'exercice. La puissance peut exercer la poitrine, les épaules, les muscles abdominaux, les triceps et les assises Le japonais Yoshida Nimi est titulaire du Guinness Book of World Records, et il peut faire 10507 push-ups sur une base continue, mais il ne doit pas faire beaucoup de push-ups chaque fois qu'il le fait trois fois ou quatre fois. Do 25 to 50 est un bon plan d'exercice.
4. Étirement du mouvement
Vous pouvez utiliser la bande de caoutchouc peut être la base de Jianbu squat, squat, exercices de pliage de biceps, etc. Cette bande de caoutchouc est très légère, facile à transporter, coûte de $ 6 à $ 20. Au choix du temps pour acheter la couleur (Habituellement en couleur), rouge (couleur moyenne), vert (sombre). Faites des exercices de squat dans la mesure du possible lorsque les jambes sont séparées de l'épaule Qi large, le corps se tient droit, une bande de caoutchouc piétiné, des bandes de caoutchouc seront tirées sur la hauteur de l'épaule, puis agrippent, puis s'accroupissent pour restaurer la position debout avant l'exercice du triceps lorsque la bande élastique Le dos, d'une main pour saisir la bande de caoutchouc, d'autre part pour saisir l'autre extrémité de la bande de caoutchouc tiré en caoutchouc vers le haut de la tête.
5. sac à linge
La lessive est une corvée qui brûle la chaleur, mais ne dérange pas de mettre les vêtements sales dans la machine à laver. Le sac de vêtement rempli de vêtements sales peut vous aider à brûler plus de chaleur. Veuillez mentionner le sac à linge en face de vous et ne pas laisser le sac Vous ressentirez que votre biceps, vos épaules, votre poitrine et vos muscles abdominaux ont été exercés. Pensez-vous que le poids du sac à linge n'est pas suffisant? Essayez des sacs de sable Bar, sacs de sable pour améliorer la force physique pour augmenter l'endurance de l'aide.
6. monter les escaliers
C'est un exercice aérobie très utile pour faire du jogging et descendre le long des escaliers des escaliers ou des stades, escalader les escaliers de 6 à 12 à la vitesse la plus rapide, répéter le sport pendant deux ou trois minutes et répéter le sport. Vous pouvez également continuer à grimper quelques escaliers, ce qui peut rendre inchangée la vitesse des battements de coeur. Chaque fois que les étapes vers les étapes tentent de sauter une étape, cela aidera à améliorer la force musculaire des membres inférieurs. Pour faire des exercices d'exercice aérobie Plus complet, devrait également inclure 3 à 4 fois par semaine de jogging, de marche ou de vélo.
Haltères
Dans la maison, on peut utiliser le biceps du biceps à l'haltère, les épaules et les exercices d'étirement des triceps, etc. Pour faire faire de la poitrine un exercice, couché sur le sol ou sur le banc, tend les bras vers l'haltère sur la poitrine ci-dessus. Déposez sur le banc, relancez l'exercice d'haltères.
8. Appuyez sur la chaise
Après une courte pause, vous avez commencé à faire du triceps, de la poitrine et du dos. Que ce soit à la maison ou au bureau, cherchez une chaise pour rester debout sur le corps, mettez les mains sur un accoudoir de la chaise, les pieds à plat sur le sol, tirez vers le haut Votre corps, de 1 à 10, puis répondez juste à assis, répétez cette action grâce au mouvement de vos muscles du bas du dos sera solide et renforcerez le mouvement mais complètement libre Oh!
9. raccroche toi
Dans le voisinage du parc pour trouver un coffre ou une barre horizontale pour exercer votre force dans le haut du corps. N'est-ce pas le moment d'aller au parc? Alors, dépenser de l'argent pour que la maison achète un tiroir intérieur dans la barre de l'appareil (la plupart des montants montés sur le mur augmentent le prix De $ 20 à $ 50.) Les deux formes de mouvement qui causent à la hausse vous obligent à soulever votre corps dans son ensemble, en faisant le plus de biceps et de dos. Jouera le rôle de l'exercice, et la paume de votre main pour faire leur propre effet sur l'effet de l'exercice biceps est plus grande.
10. corde à sauter
En plus des caractéristiques aérobies évidentes, le saut peut également améliorer la coordination du corps, la sensibilité, la capacité de réponse rapide et l'endurance. Un saut de corde jusqu'à 5 dollars ou moins (le poids d'un cordon de cordon de perles est une corde ordinaire 2 Times, le prix est également plus cher, de 10 dollars à 40 dollars.) Le mouvement de la molette de sauts le plus simple 30 minutes pour atteindre l'effet d'exercice aérobie et le même que l'appareil de fitness elliptique.
«Envoyer des avantages: viens voir comment tu vas perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids en bonne santé? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Attention '39 perte de poids 'université physique (ID: paireliang ou scannez le côté supérieur du code bidimensionnel), puis répondez au mot-clé 'Jour' Neuf filles vous donnent immédiatement!
