Temporada de otoño e invierno, el clima poco a poco más fresco, el apetito va a cambiar gradualmente para mejor, mucha gente va a ganar peso en la temporada de otoño e invierno, hoy vamos a echar un vistazo a la receta de la dieta de otoño que?
En primer lugar, calabaza avena
Ingredientes: 100 gramos de avena, 50 gramos de arroz, 150 gramos de calabaza
Accesorios: sal 1 cucharadita
Pasos de la práctica
1. Lave la avena y agregue el agua por 2 horas por adelantado.
2. Remoje el pote de avena empapado, fije el fuego, el fuego después de hervir durante un pequeño hervor durante 30 minutos.
3. Añada panning el arroz limpio, hervir para un fuego pequeño por 10 minutos.
4. En este momento la avena y el arroz no están completamente cocinados a fondo.
5. Apagar el fuego, cubrir la tapa, aburrido hasta la mañana siguiente (también se puede cocinar directamente a arroz hervido, unos 40 minutos).
6. Después de levantarse por la mañana, el arroz y la avena se han saturado con agua, se convierten en Sulan, la calabaza cortada en pequeños.
7. abrir el fuego para hervir la harina de avena, la calabaza se vierte en la gachas de avena, a fuego medio y pequeño durante 10 minutos.
La avena es un ingrediente muy bueno para la pérdida de peso, porque la avena es rica en celulosa y ácidos grasos insaturados, y puede disminuir los lípidos de goma de avena, mientras que el efecto de desintoxicación laxante de calabaza de oro es el foco de estas recetas de pérdida de peso.
En segundo lugar, rodajas de arroz de tomate de zanahoria
Ingredientes: 1 cuenco de arroz suave, la mitad del tomate, la zanahoria 1, 1-2 huevos
Accesorios: sal un poco
Pasos de la práctica
1. Tomate, las zanahorias se pelaron en el tazón, en el arroz y la sal mezclada uniformemente.
2. Poner la olla en el agua, poner el recipiente en la olla y el vapor durante unos 5 minutos.
3. poner un poco cacerola de aceite, el líquido del huevo en la rotación rápida, extensión en piel fina y ancha del huevo, en el disco de repuesto.
4. se mezclan con el arroz en el huevo en la piel, enrollado hasta la sección puede ser.
Para aquellos que no pueden comer el alimento básico para bajar de peso, este tomate de zanahoria rollos de arroz es una muy buena opción porque este alimento contiene no sólo rico en vitaminas y zanahorias de calcio, y puede hacer que la grasa rápida quema de tomates Las zanahorias pueden eliminar eficazmente la acumulación de exceso de grasa y la humedad en el cuerpo, el ácido cítrico de tomate puede promover el metabolismo del azúcar, la quema de grasa, y el licopeno puede inhibir el aumento de las células grasas y absorber el exceso de grasa.
Tres, queso de naranja
Material: leche 500ml, jugo del vino de arroz 150ml, naranja 1, cantidad del azúcar
Pasos de la práctica
1. la leche en la olla, cocinar durante 5 minutos o menos.La leche dejar enfriar, quitar el pezón, el jugo de vino de arroz, el azúcar, añadir a la leche en el interior, revuelva uniformemente
2. Cocine la leche en el recipiente y póngala en el horno, muela a 150 grados durante unos 30 minutos, retire el enfriador
3. naranja pelado, el jugo, si desea probar un buen filtro, no filtrar esto, para retener toda la nutrición del jugo de naranja se vertió en el queso al horno, en el refrigerador, fría 2-3 horas Usted puede
Consejos
1, hacer la leche de queso para usar leche pura de grasa pura, la leche hervida después de la leche debe ser eliminado
2, la proporción de jugo de vino de arroz y la leche es de alrededor de 1: 3, jugo de vino de arroz es demasiado pequeña solidificación
3, si no hay horno, se puede poner en el vapor, el vapor puede ser de 20 minutos
Comentarios: sabor naranja dulce para el adicto a la adicción a la sensación de la gente dulce.Este queso de naranja es un gusto, la fase de venta y el efecto de quema de grasa de una primera clase de recetas de pérdida de peso.Naranja ultra-alta contenido de vitamina C, Usted puede perder peso, mientras que usted puede fácilmente la belleza de la belleza de queso de naranja, pero perder peso + belleza de las recetas de la clase mítica.
Qué comer en otoño para perder peso mejor
1, fruta: naranja dulce, pera, plátano, pomelo
El rico contenido de nutrientes de las naranjas es bien conocido como una fruta, su contenido de fibra dietética es alta, y el calor es bajo, puede aumentar la saciedad, comer también puede ayudar a la defecación, sino también ayudar a reducir la acumulación del cuerpo ha sido durante mucho tiempo De las toxinas.Naranjas aperitivo, que puede contener el azúcar natural, sino también para reemplazar la cena, añadir y mantener los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo.Para el dulce, pero quiere perder peso, las naranjas sin duda puede encontrarse con el pastel, dulces y galletas Tales como el deseo de procesar el postre.
Una pizza con un montón de agua y fibra, puede mejorar la sensación de saciedad de las personas, y las peras del calor es muy baja , Puede inhibir eficazmente la absorción del cuerpo de la grasa, mantener el cuerpo.Además, las peras son todavía muy fuertes efecto de edema.Para lavado con la piel cruda, puede aumentar la cantidad de fibra y una variedad de vitaminas.
Si desea perder la cintura de la "boya de vida", puede comer algunos plátanos El plátano tiene un efecto laxante, insistir en comer uno o dos plátanos al día, ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, reducir la cintura. Bajo, peso neto de alrededor de 100 gramos de un plátano, las calorías sólo 87 tarjetas, en comparación con una comida de arroz blanco (150 gramos de 220 tarjetas), en comparación con sólo la mitad de las calorías.
El pomelo contiene "ácido cítrico" y "potasa" que promueven los efectos diuréticos, que se asocia con la aceleración de la quema metabólica de grasa, eliminando la necesidad de exceso de agua para eliminar el edema y la toronja es rica en fibra dietética. Efecto, mejorar el estreñimiento, ayudar a eliminar la grasa del vientre Coma el pomelo entero, la caloría no es suficiente alrededor de 100 kcal, en comparación con otras frutas, el contenido de fructosa también es baja.
2, verduras: rábano blanco, tomate, brócoli
El rábano blanco tiene un pequeño ginseng, dijo en el sector de verduras y las hierbas tienen una buena reputación para la gente perezosa, es simplemente un buen socio para la belleza de pérdida de peso. El rábano blanco tiene un picante llamado isothiocyanate ingredientes, puede La activación efectiva del oxígeno del cuerpo humano oxígeno activo, para acelerar el metabolismo del cuerpo La fibra dietética de rábano blanco para la grasa intestinal tiene una buena descomposición, es propicio para la excreción de toxinas.
Los tomates son ricos en pectina y otras fibras alimentarias, rápidamente dará a la gente una sensación de saciedad, sino también para absorber el cuerpo de exceso de grasa, y eliminar el cuerpo. Además, los tomates contenidos en la cetona roja puede reducir las calorías De la ingesta, reducir la acumulación de grasa, y agregará vitamina C, vitamina B1, ácido málico / ácido cítrico y otros nutrientes, para mantener una nutrición corporal equilibrada.
Brócoli en el contenido nutricional, no sólo de alto contenido, y muy completa, incluyendo principalmente proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitamina C y caroteno, etc brócoli contenido de agua de hasta 90% o más, que contienen menos calorías. El brócoli tiene el efecto de promover la desintoxicación del hígado y la hinchazón, puede desempeñar el papel de la desintoxicación, la pérdida de peso.
3, carne: pollo pelado, sardinas, patos
Pollo de carne de cerdo, carne de vacuno y otros, obviamente, con baja grasa y características de calor baja, la carne y más refrescante fragancia.Con cualquier método de cocción, con una variedad de accesorios puede producir deliciosos platos, y rico en nutrientes, casi se puede llamar Según las estadísticas, 100 gramos de calorías de carne de vacuno para 310 kcal, carne de cerdo para 307 kcal, cordero es 176 kcal, patos para los 183 kcal, mientras que el pollo es sólo 134 kcal. El pollo debe quitar la piel del pollo y el aceite visible de la grasa para convertirse en un alimento verdadero de la pérdida del peso.
100 g de sardinas contienen sólo 89 calorías, 19,8 g de proteína.Sardinas son peces marinos, ricos en minerales pueden aumentar el cuerpo de oligoelementos para acelerar el metabolismo del cuerpo.Las sardinas que contienen ácidos grasos OMEGA-3 pueden prevenir la trombosis cerebral. Latas de pan con sardinas enlatadas con desayuno o té de la tarde, también puede cocinar sus propias sardinas de aceite de sésamo, pero las sardinas no deben comer con las fechas, hígado, manzanas, caqui.
Los estudios han demostrado que la grasa en el pato es diferente de mantequilla o manteca, sus ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos grasos poliinsaturados relación cercana al valor ideal, su composición química similar al aceite de oliva, tienen menor colesterol, Enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son beneficiosas, especialmente para las personas que temen que demasiados ácidos grasos saturados formará aterosclerosis.
4, beber: agua de miel, yogurt, limonada
La miel puede desintoxicar el papel de que se puede mantener en el cuerpo de los residuos de la body.Health puede mejorar la función metabólica del cuerpo, de modo que el cuerpo de exceso de grasa en la quema de energía excretada.Además, el azúcar de miel también puede ser transportado a la sangre, De modo que usted consigue la capacidad de eliminar la fatiga, de modo que los niveles de azúcar de sangre se levanten, así que hay una sensación de la saciedad. Si está bebiendo la miel o la miel del jengibre o las otras bebidas de la miel, para la belleza de la pérdida del peso son provechosas.
Yogur de perder peso es uno de la manera de la salud popular. Este 'factor de leche' tiene un lípido natural de reducir el colesterol, dificultar la absorción del cuerpo de la grasa, pero también contiene un ácido láctico yogur, pueden inhibir eficazmente la corrupción intestinal La cría de bacterias, la inhibición de la producción de sustancias nocivas, promover el peristaltismo de los intestinos, y por lo tanto el valor de pérdida de peso extremadamente.
Rica en vitamina C y ácido cítrico limonada fresca, no sólo puede blanquear y antioxidante, puede promover el peristaltismo intestinal, ayudan a la digestión, el estreñimiento causado por la obesidad tener algún efecto, pero no una bebida limonada para beber , Si es demasiado ácido del estómago o beber limonada se sentirá el estómago no es cómodo multitud, entonces no intente.
Qué comer por la noche no será gordo
Una espinaca
Cada 100 gramos de espinaca contiene sólo 24 calorías, pero contiene vitamina A y el hierro es muy rico. Si te sientes hambre por la noche, puedes hacer una ensalada de espinacas, espinacas hervidas e incluso después de lavar Comer primas Oh, porque las espinacas no se puede cocinar mucho, de lo contrario será dentro de la pérdida de la nutrición.
En segundo lugar, frijoles
No importa lo que el color de los frijoles, frijoles rojos, judías verdes, frijoles negros que vale la pena mencionar su pérdida de peso son bastante altos, porque los frijoles son ricos en proteínas, el contenido de grasa es muy baja Cada 100 gramos de soja suministra 359 kcal, proteína 6 gramos. Frijoles, se puede exprimir una taza de leche de soja, sin azúcar, la saciedad también el estómago caliente Oh.
Tres, melón melón
Cada 100 gramos de sólo 34 kcal de calorías, tan hambriento por la noche para comer algunas piezas de melón dulce, no es la carga del cuerpo Oh, usted, además, el melón han es rico en vitamina A y vitaminas C, para la salud y la belleza es muy buena.
Cuatro tomates
Cada 100 gramos de tomates sólo contienen 19 calorías, por lo que hambre por la noche para comer algunos tomates también es una buena opción Oh, si lo desea, también puede hacer ensalada de tomate y los aperitivos similares.
Cinco panes de trigo integral
En comparación con el pan blanco ordinario, pan de trigo integral a un 9% menos calorías calorías, el contenido de proteínas es más del 20%, la vitamina B más de dos veces, la nutrición más completa Así que por la noche para comer algunas rebanadas de pan integral, no sólo El hambre, su rico en celulosa también puede promover la motilidad gastrointestinal, la prevención y el tratamiento del estreñimiento, no causará una carga en el cuerpo.
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