Muchas personas en la impresión de que la batata es la grasa de los alimentos, pero de hecho la batata es una buena pérdida de peso de alimentos Oh Corea del Sur tiene una estrella femenina es confiar en el método de pérdida de peso de camote con éxito fina Así que la papa dulce es buena o hervida buena batata cómo comer Bajar de peso
El efecto y la función de la patata dulce
De acuerdo con la investigación científica, comer patatas dulces no hará que la gente gorda, por el contrario, la patata dulce sigue siendo un alimento dieta ideal.Su calor es muy baja, mucho más baja que el arroz promedio , Así que después de comer no tiene que preocuparse por la grasa, pero puede desempeñar un papel en la pérdida de peso.La patata dulce también contiene una sustancia similar hormona femenina, para proteger la piel humana, anti-envejecimiento tienen un cierto efecto.Por lo tanto, muchas mujeres extranjeras a la batata como Totale alimentos de belleza.
Los nutrientes más nutritivos de la dieta son el β-caroteno (precursor de la vitamina A), la vitamina C y el ácido fólico, y la batata en los tres son ricos en el contenido de una pequeña patata dulce (aproximadamente 2 dos Peso) puede proporcionar 2 veces la cantidad de vitamina A diaria requerida, un tercio de la cantidad diaria de vitamina C requerida y aproximadamente 50 microgramos de ácido fólico, el contenido de fibra dietética es mayor que un tazón de avena. Mantener el nivel normal de ácido fólico en el cuerpo, el cuerpo es demasiado bajo contenido de ácido fólico aumentará el riesgo de cáncer de batata Alto contenido de fibra dietética para promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal.
3, corazón beneficioso.La patata dulce es rica en potasio, β-caroteno, ácido fólico, vitamina C y vitamina B6, estos cinco ingredientes contribuyen a la prevención de las enfermedades cardiovasculares.Potassium ayuda a la célula humana el equilibrio de líquidos y electrolitos, mantener la presión arterial normal Y la función del corazón.
El β-caroteno y la vitamina C tienen oxidación anti-lípidos, el papel de la prevención de la aterosclerosis. La adición de ácido fólico y vitamina B6 puede ayudar a reducir los niveles de homocisteína sanguínea, que puede dañar las arterias, las enfermedades cardiovasculares Factores de riesgo independientes.
4, regulan el azúcar en la sangre.La batata contiene fibra dietética, para promover el peristaltismo intestinal y prevenir el estreñimiento es muy útil, pero también puede retrasar el aumento de azúcar en la sangre postprandial.El selenio de la patata dulce, puede desempeñar un papel en la regulación de azúcar en la sangre.
5, efecto antidiabético. Los investigadores japoneses encontraron que las ratas obesas diabéticas en comer patata dulce blanco 4 semanas, 6 semanas después de los niveles de insulina en sangre se redujeron en un 26%, 60%, y encontró que la batata puede inhibir de forma efectiva las ratas obesas diabéticas oralmente Los niveles de glucosa en la glucosa aumentaron, comer patata dulce también puede reducir los niveles de triglicéridos y ácidos grasos libres en ratas diabéticas.
Patata dulce cómo comer la mejor pérdida de peso
En primer lugar, la papilla dulce
Material: 250 gramos de patata dulce fresca, 100 gramos de arroz.
Pasos de cocción: la batata (al corazón rojo del corazón es el mejor) lavado, incluso la piel cortada en trozos pequeños, agregar el agua y el arroz cocinar con gruel Servir.
En segundo lugar, Mai Ren sopa de patatas dulces
Material: patata dulce 250 gramos, 100 gramos de grano de trigo.
Pasos de cocción: un tazón pequeño de núcleo de trigo durante la noche de remojo, la piel del grano de trigo es muy difícil, para remojar durante algún tiempo,
Se empaparon las nueces de trigo en la olla a presión, también puede cocinar al vapor primero, olla de presión más rápido, pero también tiene que agregar una gran cantidad de agua, el fuego durante 20 minutos;
Después de la ebullición puede agregar las piezas de la patata dulce, tres o dos minutos como;
Antes de la sartén para unirse a la cantidad adecuada de azúcar de roca, hervir cuando el sabor dulce de trigo de la nariz.
Tres, lodo de batata
Material: 500 gramos de patata dulce, 25 gramos de manteca de cerdo.
Pasos de cocción: elegir las patatas dulces del corazón rojo lavado, pelado, vapor de la jaula o cocido, eliminar la presión en el barro;
La olla de aceite bajo el calor, en el barro Tiao, saltear hasta que el vapor de agua se seca, y luego seguir a freír en las patatas eran huevas, como el rápido revolver bien.
Cuatro, arroz salado de patata dulce
Material: patatas dulces 1 kilogramo, arroz mitad un catty, cebolla 2 cucharas de sopa, aceite 1 cuchara, sal 1/2 cucharada.
Pasos de cocción: patatas dulces lavadas, cortadas en trozos, escurrir el agua;
Añadir el aceite en el wok, las patatas dulces en la olla salteado para agregar sal;
A continuación, añadir el agua adecuada, y luego el arroz cayó sobre las patatas dulces, un pequeño fuego se puede cocinar.
Cinco, sopa de sésamo de camote
Ingredientes: patatas dulces 1 kg, cebollas (rebanadas) 1/4, 400 ml de leche, 100 ml de leche, 1/2 cucharada de aceite, sal, pimienta un poco, cantidad de sésamo negro.
Pasos para cocinar:
1, la batata pelada, cortada en tiras de 3 cm de largo en el agua;
2, la mantequilla en la olla, poner la cebolla con el fuego frito suave, añadir la patata dulce, freír a translúcido;
3, agregue el caldo, con un débil en el cocinero de fuego, y así la papa dulce un suave, quitar una pequeña parte para la decoración, el resto en el recipiente puré, añadir la leche, sal y pimienta;
4, en el recipiente, poner las patatas dulces decorativas y semillas de sésamo negro.
Coma las precauciones de la batata
Correcto comer patata dulce también tienen que prestar atención, hay que prestar atención a ser cocinado a vapor completamente a causa de la membrana de la célula de almidón de patata dulce sin daño a alta temperatura, es difícil de digerir.Además, la patata dulce en la enzima de gasificación sin daño a alta temperatura, Por lo tanto, el consumo no debe ser excesivo, el diagnóstico de la medicina china en la resistencia húmeda al bazo y el estómago, el estancamiento de alimentos Qi debe ser Shensi.
Las insuficiencias de la batata es la falta de proteínas y lípidos, pero hoy en día la gente está mejor, ya no es la batata como alimento básico, carece de los nutrientes pueden complementarse con otras comidas. Por ejemplo, el consumo de leche y patatas dulces, al mismo tiempo, Porque la leche es rica en ingredientes de la proteína y de la grasa.
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