Entender la dieta antes y después del ejercicio, puede ayudarle a lograr un mejor efecto de pérdida de peso, mejorar la eficiencia de la pérdida de peso.
Índice de apetito bajo antes del ejercicio
Muchas personas como el ejercicio de ayuno, de hecho, el hambre ejercicio acelerará el consumo de proteínas musculares, se recomienda en el ejercicio de 30 minutos a una hora antes de la baja índice de azúcar alimentos ligeros, para evitar el rápido aumento de azúcar en la sangre puede proporcionar el ejercicio necesario De la energía, tales como la elección de la harina de avena, las patatas dulces, calabaza y otros ricos en fibra de bajo índice de azúcar de los alimentos básicos, con huevos de té, leche sin azúcar y otros bajos en grasa y alimentos ricos en proteínas ligeras, comer cinco a seis lleno Puede ser.
Después del ejercicio, la cantidad adecuada de alimentos ligeros de proteína
El estudio encontró que 60 minutos después del ejercicio para agregar la cantidad adecuada de alimentos ligeros de proteína, pero no le permiten la grasa, pero también puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación de la fuerza física, sino también mejorar la tasa metabólica basal para ayudar a consumir calorías!
Recomendado después de que el ejercicio ha vuelto al ritmo cardíaco normal, la elección de las nueces, pechugas de pollo, huevos duros o bebidas de alta proteína, con alimentos ricos en fibra, como todo tipo de verduras, granos o un trozo de fruta, comer cinco a seis lleno puede.
Cómo agregar antes del ejercicio
Yogur bajo en grasa, plátano
Leche desnatada y fruta
Pan de trigo integral hecho de sándwich de pollo
Después de que los huevos se cocinan, retire la yema de huevo, con puré de patatas
Media patata dulce, yogur bajo en grasa
Cómo agregar después del ejercicio
Tostadas de trigo integral, uno a dos huevos escalfados
Cereales gruesos con pollo frito y verduras (probar linternas, zapallitos y zanahorias)
Cereales enteros o avena con leche desnatada y frutas (por ejemplo, plátano)
Por supuesto, la comida adecuada no es suficiente - también es necesario mantener suficiente agua durante el ejercicio No espere hasta tener sed para beber agua, pero siempre debe agregar agua Los instructores de fitness del club generalmente preguntar al cliente dos horas antes del ejercicio , Al menos agua potable 450 ml, durante el ejercicio, cada 15-20 minutos agua potable 175 a 350 ml.
'Enviar beneficios: ven a ver cómo se debe perder peso?'
¿Quieres perder peso saludable? ¿Quieres obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Atención '39 universidad de la aptitud de la pérdida del peso ' (ID: paireliang o escanear la parte superior del código bidimensional), y luego responder a las palabras clave Día , Nueve chicas te dan de inmediato!
