Comprendre le régime avant et après l'exercice, peut vous aider à obtenir un meilleur effet de perte de poids, améliorer l'efficacité de perte de poids.
Faible indice d'appétit avant l'exercice Alimentation légère
Beaucoup de gens aiment l'exercice en jeûne, en fait, l'exercice de famine va accélérer la consommation de protéines musculaires, il est recommandé dans l'exercice de 30 minutes à une heure avant que les aliments légers à faible taux de sucre, afin d'éviter une augmentation rapide du sucre dans le sang, peuvent fournir l'exercice nécessaire De l'énergie! Comme le choix de la farine d'avoine, des patates douces, de la citrouille et d'autres index à faible teneur en sucre riche en fibres de l'aliment de base, avec des oeufs de thé, du lait sans sucre et d'autres aliments légers riches en matières grasses et riches en protéines, consommez de cinq à six personnes Peut être.
Après l'exercice, une quantité appropriée de protéines alimentaires légères
L'étude a révélé que 60 minutes après l'exercice pour ajouter une quantité appropriée de nourriture légère aux protéines, mais ne vous laisse pas grossir, mais aussi peut aider à réparer les tissus musculaires, accélérer la récupération de la force physique, mais aussi améliorer le taux métabolique basal pour aider à consommer des calories!
Recommandé après l'exercice, il est revenu au rythme cardiaque normal, le choix des noix, des poitrines de poulet, des œufs à la coque ou des boissons riches en protéines, avec des aliments riches en fibres, comme toutes sortes de légumes, de grains ou de fruits, consomment de cinq à six bidons.
Comment ajouter avant l'exercice
Yogourt faible en gras, banane
Le lait écrémé et le fruit
Pain de blé entier en sandwich au poulet
Une fois les œufs cuits, enlever le jaune d'oeuf, avec de la purée de pommes de terre
Moitié de patate douce, yogourt faible en gras
Comment ajouter après l'exercice
Toast de blé entier, un à deux œufs pochés
Céréales secondaires avec poulet et légumes frits (essayez des lanternes, des courgettes et des carottes)
Céréales entières ou avoine au lait écrémé et aux fruits (par ex. Banane)
Bien sûr, la bonne nourriture n'est pas suffisante - vous devez également garder suffisamment d'eau lors de l'exercice. N'attendez pas jusqu'à consommer de l'eau, mais vous devez toujours ajouter de l'eau. Les instructeurs de fitness du club demandent généralement au client deux heures avant l'exercice , Au moins de l'eau potable 450 ml, pendant l'exercice, toutes les 15-20 minutes d'eau potable 175 à 350 ml.
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