El verano ha pasado, y ciertamente no se puede relajar el entrenamiento, porque el vestido de la temporada a la quiere poner los pantalones vaqueros, Qiaotun muy importante.
Tumbado en la cama
Acostado en el suelo, los pies hacia arriba y vertical levantarse, y doblada en 90 grados, las manos naturalmente en ambos lados del cuerpo listo para la postura.Cuerpo superior y pie derecho para mantener la postura lista, el pie derecho ligeramente hacia abajo. Levante para preparar la postura mientras que el pie izquierdo ligeramente hacia abajo. Esta acción es sobre un grupo, repita 20 grupos.
Tipo de cachorro
Las manos y la anchura de los hombros, la palma se mantiene, los pies abiertos con la pelvis con ancho, de rodillas en el suelo, esta vez desde el lado para ver, la pantorrilla y los muslos, la parte superior del cuerpo y el muslo, la parte superior del cuerpo y las manos fueron de 90 grados. Lentamente se inclinó, entonces el cuerpo era como un arco.
Nalgas aplanadas
Con las piernas juntas, las manos cerca de las nalgas bajo el brazo de la palma de la mano desde la parte inferior de la espalda tire de las nalgas, hasta que las nalgas se sientan ligeramente calientes, con toallas de hielo depositadas caderas durante 15 segundos.
Después de patadas
En primer lugar, con una sola pierna de rodillas en la estera, y luego la otra pierna en la parte posterior de la plataforma.Después de la respiración exhalada, con las nalgas de las piernas se kick back kick.When las piernas se detendrá en el pecho, trate de mantener las piernas Ángulo en noventa grados, repita 8 a 15 veces después de la pierna, esta acción para hacer tres grupos.
Arquear las rodillas
Pecho de las rodillas desnudas calmante, estirando la parte inferior de la espalda Cintura de los principiantes y la cintura más débil, hacer "rodillas de los frenos", no levantar junto con las piernas, uno por uno en una fila, la cintura no será arqueado y, Para evitar el pecho y los hombros causados por el hombro y el cuello, la presión lumbar.
Más personas serán llevadas al punto más alto cuando el muslo será un poco abierto, la fuerza de la presión en las plantas de los pies, para mantener la aducción del muslo, para poder llegar al interior de las piernas más difíciles del muslo finas piernas completas para mantener la distribución media de poder Pies, para evitar el exterior ocho y ocho, fortalecerá la fuerza de la pierna débil.
Levante las nalgas
Las patas de sujeción cerrados, pelvis y las rodillas permanecen paralelos, la fuerza media del pie, de manera que se tiene que los muslos internos, músculos del suelo pélvico e inducen estiramiento, elasticidad, pérdida de orina para evitar futuros problemas. Abdomen ligeramente aducción, de modo que el poder viene de la parte delantera lado, lado posterior de la presión se reducirá, a sentir la cintura se hace después de la liberación de los peces y cómodo Yo.
