L'été a passé, et certainement ne peut pas se détendre à l'entraînement, parce que l'habillage de la saison à vouloir mettre le pantalon jeans, Qiaotun très important.
Coups de pied couchés
Allongé sur le sol, les pieds vers le haut et l'élévation verticale, et plié à 90 degrés, ses mains naturellement sur les deux côtés du corps prêt à la posture. Le haut du corps et le pied droit pour garder la posture, le pied droit légèrement vers le bas. Soulevez-vous pour préparer la posture tandis que le pied gauche légèrement vers le bas. Cette action concerne un groupe, répétez 20 groupes.
Type de chiot
La largeur des mains et des épaules, la paume reste, les pieds ouverts avec le bassin avec large, agenouillés sur le sol, cette fois depuis le côté, le veau et les cuisses, le haut du corps et la cuisse, le haut du corps et les mains ont été de 90 degrés. Inclinez doucement, puis le corps était en forme d'arc.
Fesses aplaties
Placé sur le lit, ses jambes rapprochées, ses mains près des fesses sous l'utilisation du bras de la paume de votre main depuis le bas de l'arrière, tirent les fesses jusqu'à ce que les fesses se sentent légèrement chaudes, avec de la torche glacée déposée des hanches pendant 15 secondes.
Après les coups de pied
Tout d'abord avec une seule jambe agenouillée sur le tapis, puis l'autre jambe à l'arrière de l'étagère. Après la respiration exhalée, les fesses des jambes vont relancer le coup de pied. Lorsque les jambes seront arrêtées dans la poitrine, essayez de garder les jambes Angle dans quatre-vingts degrés, répétez 8 à 15 fois après la jambe, cette action pour faire trois groupes.
Bow knees
La taille des débutants et la taille plus faibles, les «genoux des freins», ne se lèvent pas avec les jambes, une à une en une, la taille ne sera pas arquée et causera ainsi une pose Pour éviter la poitrine et les épaules causées par l'épaule et le cou, la pression lombaire.
Plus de personnes seront portées au point le plus élevé lorsque la cuisse sera un peu ouverte, la force de la pression dans les semelles des pieds, pour maintenir l'adduction de la cuisse, pour pouvoir remonter à l'intérieur des jambes pleines et minces les plus difficiles pour garder la répartition moyenne du pouvoir Les pieds, pour éviter les huit et huit extérieurs, renforceront la force de la jambe faible.
Relever les fesses
Gardez les jambes adduction, le bassin et le genou pour rester parallèles, la force moyenne des semelles des pieds, de manière à se rapprocher de l'intérieur de la cuisse, et a provoqué un étirement musculaire du plancher pelvien, élasticité du retour, afin d'éviter une fuite future d'urine. Abdominal un peu d'adduction, de sorte que la puissance de l'ancien Côté, le côté arrière de la pression sera réduit, après la fin pour sentir la taille détendue et confortable uniquement pour Yo.
