Ici, les femmes ont introduit sept actions, dans l'espoir d'aider les femmes.
Le premier type: assis sur le sol, les pieds droits, le dos à compter sur le coude pour le soutien, la main sur la hanche. Une pression négative vers le sol, avec la puissance de l'abdomen, soulève ses jambes à 45 degrés. En avant, laissez les pieds et les jambes être droites, les jambes étroites ensemble, 12 lignes dans le sens horaire, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, 12 tours.
Cette action peut à la fois l'abdomen, mais aussi la trompe Oh.
Le deuxième type: ses mains ont été ramassées de 5 à 15 livres d'haltères, avec le pied droit pour le soutien, le pied gauche derrière quelques centimètres. Gardez le dos droit, l'inclinaison vers l'avant de la hanche, connaissez le corps presque au niveau du sol, Haltères et épaules sur une ligne. Revenez au début de la position, ce qui est une action complète. Faites 12 actions, puis changez les jambes pour pratiquer.
Cette action peut être l'abdomen, la taille, les fesses, les jambes, la graisse un balayage propre.
Le troisième type: les jambes s'ouvrent à 45 degrés, les pieds à l'écart de la hanche, puis le corps accroupi de la posture a commencé, le pied gauche, continue d'accroupir la posture à l'étape droite, pour reprendre Continuez de côté étape par étape, d'abord à droite 10 étapes, puis à 10 étapes à gauche.
Cette action sur l'abdomen et les jambes sont très bonnes perte de poids Oh.
Le quatrième type: les pieds écartés, la largeur de l'épaule, a soulevé deux 5-15 livres d'haltères, sur la position de l'épaule, les palmes vers l'avant. Le genou légèrement plié, le corps pour rester droit, puis se bercer lentement la hanche , Jusqu'à la partie supérieure du corps et au niveau du sol. Gardez pendant 5 secondes, puis rétablissez l'original. Ceci est une action complète, faites cette action 8 à 10 fois.
Cette action en plus de la partie inférieure du corps, le haut du corps a également été l'exercice.
Cinquième style: les pieds écartés, la largeur de l'épaule, les mains sur le côté du corps. Soulevez le genou droit jusqu'à ce que la cuisse et le sol soient plats, tandis que ses mains se rapprochent au-dessus de la tête. Tenez pendant 5 secondes, puis posez lentement le pied droit , Faites-le avancer dans une posture d'étrave. Retirez le pied gauche, revenez à la position de Case. Ceci est une action complète. Chaque jambe à faire 10-12 fois.
Cette action en plus d'exercer l'abdomen et les jambes, mais aussi l'arme mince
Sixième: tenir deux 5-15 livres d'haltères sur la position de la hanche, le pied droit sur une marche, les genoux pliés à 90 degrés de la posture, directement avec le pied gauche en avant, dans les étapes , Le corps s'accroupit pendant 2 secondes pour se lever et reprendre la position de départ pour une autre jambe pour répéter la pratique, chaque jambe pour faire 10-12 action.
Cette action peut être la trompe et l'abdomen.
Septième type: enclin sur un banc, jambes pendantes à l'extérieur du bord du banc. Abdomen forcer, soulever les jambes pour connaître le corps en ligne droite. Maintenir pendant 5 secondes, puis déposer lentement les jambes. Times.
Cette action peut exercer la taille, les fesses et les jambes.
Si chaque semaine dans les jours discontinus pour faire 2-3 fois, puis combiné avec un régime raisonnable, le bas du corps sera mince, vous voulez porter des pantalons serrés ne sera pas un problème, insister est la victoire Oh, nous pouvons souhaiter Essayez-le.
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